¿Cómo empezar a correr a los 40 años?

Cómo empezar a correr a los 50 años y con sobrepeso

Bobbie Walters tenía 31 años cuando empezó a correr. Por aquel entonces vivía en Miami y su hermana, que vivía en Arizona, estaba a punto de tener un bebé. “Nuestra madre me llamó con la noticia de que mi hermana estaba de parto y yo estaba tan emocionada, nerviosa y abrumada que no sabía qué hacer”, dice. “Así que salí a correr”. Esto era algo que, literalmente, nunca había hecho antes.

Al día siguiente, Walters tenía un nuevo sobrino y una nueva afición. “Me sentí tan bien después de esa primera carrera que me levanté y corrí unos cuantos kilómetros al día siguiente”, dice. Walters, que ahora tiene 70 años y vive en Scottsdale (Arizona), corre desde entonces seis kilómetros cada mañana. Y aunque dice que, en muchos aspectos, sus carreras son las mismas de siempre, también ha habido algunos cambios a medida que corría a lo largo de sus 40, 50 y 60 años.

El Dr. Khaled J. Saleh, cirujano ortopédico del Centro Médico de Detroit, dice que esto es común y algo que la gente no debería ignorar. “Saber cómo puede cambiar tu forma de correr a medida que envejeces puede ayudarte a prevenir lesiones e incluso a mantener el máximo rendimiento”, dice Saleh.

Caminar o correr después de los 40

Los corredores mayores de 40 años están haciendo cosas increíbles últimamente. A la cabeza de los masters está Kevin Castille, de Nicholasville (Kentucky). En abril, este corredor de 41 años estableció un récord nacional de su grupo de edad de 48:56 en 10 millas por carretera. Un par de semanas más tarde batió su propio récord de grupo de edad en 10.000 metros en pista, corriendo en 28:53.54. Ese tiempo está a menos de cuatro segundos de la mejor marca personal de Castille en la prueba, que estableció cuando tenía 32 años. Personas como Kevin Castille son la prueba viviente de que es posible hacer algunas de las mejores carreras de su vida después de cumplir los 40 años. Pero esto no se debe a que el cuerpo no cambie tanto entre la juventud y la mediana edad como se pensaba. Es porque los corredores inteligentes están descubriendo cómo adaptar su entrenamiento y su estilo de vida a sus cuerpos cambiantes para prolongar sus picos de rendimiento hasta los 40 años.

Correr para principiantes de mediana edad

Una vez que empieces a correr, sea cual sea tu edad, date unos meses y es probable que quieras convertirlo en una parte constante de tu vida. Sin embargo, las exigencias del cuerpo de una persona de 20 años son muy diferentes a las de una persona de 65 años. Cada década de nuestra vida ofrece nuevos retos, ya sean los cambios físicos que conlleva el hecho de tener hijos, o las tensiones cambiantes de una carrera exigente y en crecimiento.

Entonces, ¿qué puede hacer para ayudarse a sí mismo durante la etapa de la vida en la que se encuentra ahora? ¿Por qué está pasando tu cuerpo? Analizamos las diferentes etapas de la vida de las mujeres y te damos algunos consejos para ayudarte a conquistar la carrera, sea lo que sea que tu vida, o tu cuerpo, decidan lanzarte.

Si has tenido la suerte de encontrar el running a una edad temprana, entre los 20 y los 30 años, es muy probable que tu cuerpo esté en su mejor momento físico. Cuanto más joven seas, más posibilidades tendrás de establecer una buena serie de marcas personales, ya que tu VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede consumir con un ejercicio extenuante), la densidad ósea y los músculos de contracción rápida están en su punto máximo. Y no sólo eso, sino que tu tiempo de recuperación será el más rápido, lo que te permitirá recuperarte rápida y fácilmente de los entrenamientos y las carreras.

Correr el primer maratón a los 40 años

El ejercicio es importante a cualquier edad. Algunas personas sólo piensan en el ejercicio para perder peso, pero en realidad es excelente para la salud general y la calidad de vida. Los beneficios de correr incluyen la mejora de la función del sistema inmunitario, el fortalecimiento de los huesos y los músculos, la mejora del estado de ánimo y un mejor descanso nocturno. ¿Qué más se puede pedir?

Pero para los mayores de 40 años, la actividad física regular es más importante que nunca. Puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, y el aumento de la actividad vascular puede evitar el deterioro cognitivo, manteniendo el cerebro agudo.

Sin embargo, también es muy fácil lesionarse si se empieza a correr sin un plan de entrenamiento. Tanto si quieres volver a correr después de unos años de ausencia como si empiezas a hacerlo por primera vez, estos consejos para correr pueden proteger a los corredores mayores de las lesiones.

Puede que te sientas mayor -quizá tus articulaciones estén rígidas o te canses más fácilmente-, pero si tu corazón y tus pulmones están en orden, nunca es demasiado tarde para empezar a correr o a hacer ejercicios de fuerza. Dicho esto, envejecer presenta retos únicos para los que deberías estar preparado.