Nerd fitness cómo construir tu propia rutina de ejercicios
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Estos ejercicios se han desarrollado en colaboración con un neurofisioterapeuta especializado, y puedes adaptarlos a tus propias necesidades. Su dificultad varía, por lo que es posible que no todos sean adecuados para usted. En un primer momento, puede considerar la posibilidad de recurrir a la ayuda de un fisioterapeuta para que le ayude a elegir los ejercicios adecuados para usted y le aconseje sobre cómo aumentar gradualmente la cantidad de ejercicios que realiza y cómo integrarlos en sus actividades diarias.
Hay 32 movimientos individuales, que se han dividido en 12 programas de ejercicios diferentes basados en la posición inicial (sentado, de pie, arrodillado o tumbado) y en los problemas que ayudan a resolver (como el equilibrio, la postura y la fuerza). Por ello, los ejercicios están duplicados en diferentes secciones de esta página. Puedes empezar con un programa y luego añadir movimientos de otros programas a medida que vayas ganando confianza.
Si desea ver demostraciones animadas de cada movimiento específico, puede hacer clic en los enlaces que aparecen al final de la página. Aquí encontrarás instrucciones paso a paso sobre cómo realizar los ejercicios con seguridad.
Cómo hacer tu propio programa de entrenamiento
Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a otras obligaciones. No dejes que una agenda muy apretada te detenga; el ejercicio puede hacerse en incrementos de diez minutos si no puedes dedicar más tiempo. Una vez que encuentres el tiempo, sólo tienes que decidir dónde y cómo vas a hacer ejercicio. Alterne sus rutinas y tenga en cuenta también lo que come y bebe.
Resumen del artículoPara hacer un plan de entrenamiento, empieza por mirar tu horario y encontrar algún tiempo libre que puedas utilizar para hacer ejercicio. A continuación, determina cuáles son tus objetivos, como el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y busca en Internet un régimen de ejercicios que se ajuste a esos objetivos. En general, intente hacer unas 2 horas de ejercicio cardiovascular junto con algo de entrenamiento con pesas cada semana. Además, alterna los tipos de ejercicios que haces cada día para que tus entrenamientos sean motivadores y divertidos. Por ejemplo, prueba a hacer una clase de kickboxing un día y a nadar al día siguiente. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor de fitness sobre cómo desarrollar tu resistencia cuando empiezas a hacer ejercicio, sigue leyendo.
Plan de entrenamiento personal
Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos).
De cómo ordene sus ejercicios y, en última instancia, de cómo le desafíe semana a semana y mes a mes. Así que, antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.
La creación de un plan de entrenamiento es un proceso que puede dividirse en sencillos pasos. En primer lugar, establece un objetivo para tu plan de entrenamiento. ¿Qué quieres conseguir? Trabaja para establecer una rutina estable a la que puedas comprometerte sin experimentar el agotamiento. Determina con qué frecuencia vas a entrenar y qué días de la semana te irán mejor. A continuación, elabore una lista de ejercicios que realizará durante sus entrenamientos. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad para crear una rutina de ejercicios completa. Por último, crea un sistema de seguimiento que te ayude a mantener el rumbo y la motivación. Esto puede ser tan sencillo como llevar un registro de tus entrenamientos o utilizar una aplicación de fitness.
Creador de ejercicios
Encontrar tiempo para hacer ejercicio no siempre es fácil porque la mayoría de la gente compagina la vida familiar con la profesional, y ambas tienen prioridad sobre todo lo demás. Sin embargo, la salud debe ser una prioridad, y una alimentación sana debe ir acompañada de ejercicio regular para obtener los mejores resultados.
Si puedes planificar otros aspectos de tu vida, incluido un plan de alimentación saludable, entonces deberías hacer lo mismo cuando se trata de tus entrenamientos y regímenes de ejercicio. Es importante que hagas lo posible para que puedas sacar el máximo provecho de ellos. Para ello, debes tener objetivos y un plan que quieras seguir y alcanzar. Sigue leyendo para saber cómo puedes crear tu propio plan de entrenamiento para optimizar tu tiempo de ejercicio.
La gente se ejercita por muchas razones diferentes, y las sesiones más exitosas son las que están dirigidas a un objetivo. Las personas se ejercitan para mantenerse en forma y saludables, pero cada uno tiene diferentes objetivos, como la pérdida de peso, el aumento de la condición física cardiovascular, el aumento de la resistencia o el aumento de la masa muscular magra a través del entrenamiento con pesas. Una vez que haya establecido lo que quiere lograr con el ejercicio, esto puede ayudarle a adaptar una rutina de ejercicios ideal.