Ejemplos de actividades moderadas
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La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes
Aumentar su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y embolsar las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Clasificación en la prueba de aptitud física
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Actividad física y salud
El ejercicio suele asociarse únicamente a la pérdida de peso, pero es algo más que trabajar para perder unos kilos. Hacer ejercicio unas cuantas veces a la semana puede mejorar su salud y bienestar general. No todos los ejercicios dan los mismos resultados porque algunos se centran en diferentes partes del cuerpo. El ejercicio y la actividad física pueden clasificarse en cuatro categorías: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Cada tipo de ejercicio es diferente; sin embargo, muchas actividades encajan en más de una categoría. Es habitual que la gente se centre en un tipo de ejercicio o actividad, pero incluir los cuatro tipos de ejercicio en su entrenamiento le proporcionará más beneficios. Asegúrese de mezclar sus entrenamientos para no aburrirse y reducir el riesgo de lesiones.
Los ejercicios de resistencia, o aeróbicos, aumentan tu respiración y tu ritmo cardíaco. Al hacer ejercicios de resistencia, estás trabajando para mantener tu corazón, pulmones y sistema circulatorio sanos mientras mejoras tu estado físico total. Con el tiempo, su nivel de resistencia aumentará, lo que hará que las actividades cotidianas parezcan más fáciles. Algunos ejemplos de actividades de resistencia son: bailar, nadar, jugar al tenis, caminar rápido o hacer footing, montar en bicicleta y trabajar en el jardín (cavar, cortar el césped, etc.)
Nivel de actividad física
La actividad física es un aspecto importante y esencial de nuestra vida para conseguir una salud y un bienestar óptimos hoy en día. La actividad física significa simplemente un movimiento del cuerpo que consume energía. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física se define como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos del esqueleto que requiera un gasto de energía” (como las actividades realizadas mientras se trabaja, se juega, se realizan tareas domésticas, se viaja y se realizan acciones recreativas -danza, yoga, tai chi-).
No es sólo un tipo concreto de actividad física el que produce beneficios para la salud, sino que todas las formas de actividad física pueden aportar beneficios para la salud si se realizan con regularidad y con una duración e intensidad suficientes. En todas las edades, las ventajas de la actividad física superan los posibles daños, como los accidentes.
El término actividad física no debe confundirse con el ejercicio, que es el subgrupo de la actividad física. El ejercicio es un movimiento planificado, organizado y repetitivo que se realiza para mantener o mejorar la salud y la forma física. Aparte del ejercicio, cualquier otra actividad física que se realice durante el tiempo de ocio, para ir y volver de los lugares, realizar tareas domésticas (remuneradas o no) o como parte del trabajo de una persona (levantar, cargar u otras tareas activas), y el ocio tiene un beneficio para la salud. Hacer algo de actividad a lo largo del día de forma relativamente sencilla es más beneficioso que no hacer nada. Algunos pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar la diferencia. Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar o usar la bicicleta en lugar de ir en coche a la tienda de comestibles del barrio, al puesto de venta de leche; este tipo de cambios en la vida cotidiana pueden mantenernos sanos. Además, los beneficios de la actividad física para la salud sólo se mantienen con una práctica regular.