Lista de ejercicios
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Lista de ejercicios de gimnasia
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de su salud y estado físico general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.
Entrenamiento muscular
El ejercicio suele asociarse únicamente a la pérdida de peso, pero es algo más que trabajar para perder unos kilos. Hacer ejercicio unas cuantas veces a la semana puede mejorar su salud y bienestar general. No todos los ejercicios dan los mismos resultados porque algunos se centran en diferentes partes del cuerpo. El ejercicio y la actividad física pueden clasificarse en cuatro categorías: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Cada tipo de ejercicio es diferente; sin embargo, muchas actividades encajan en más de una categoría. Es habitual que la gente se centre en un tipo de ejercicio o actividad, pero incluir los cuatro tipos de ejercicio en su entrenamiento le proporcionará más beneficios. Asegúrese de mezclar sus entrenamientos para no aburrirse y reducir el riesgo de lesiones.
Los ejercicios de resistencia, o aeróbicos, aumentan tu respiración y tu ritmo cardíaco. Al hacer ejercicios de resistencia, estás trabajando para mantener tu corazón, pulmones y sistema circulatorio sanos mientras mejoras tu estado físico total. Con el tiempo, su nivel de resistencia aumentará, lo que hará que las actividades cotidianas parezcan más fáciles. Algunos ejemplos de actividades de resistencia son: bailar, nadar, jugar al tenis, caminar rápido o hacer footing, montar en bicicleta y trabajar en el jardín (cavar, cortar el césped, etc.)
Ejercicios compuestos para la espalda
Los tres tipos principales de ejercicio son el aeróbico, el anaeróbico y el de flexibilidad. El ejercicio aeróbico es el que requiere el uso de oxígeno para alimentar el cuerpo para las demandas del ejercicio. Esta forma de ejercicio se considera tradicionalmente como ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta o montar en bicicleta. El ejercicio anaeróbico es una forma de ejercicio que requiere glucosa para cargas de trabajo cortas e intensas. El entrenamiento de fuerza y el sprint son formas de ejercicio anaeróbico.El entrenamiento de flexibilidad es una forma de entrenamiento diseñada para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y alargar los músculos. El entrenamiento de la flexibilidad es beneficioso para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el movimiento funcional general.