Altura de los saltos de caja para principiantes

Esta es una guía completa sobre los saltos de caja. Con desgloses detallados sobre la técnica y cómo realizar una progresión adecuada de ejercicios de box jump.  Con lecciones del entrenador de fuerza y acondicionamiento de la NFL y la USTA, Brent Salazar, y demostraciones del DB de la NFL Reshard Langford.En esta guía aprenderás:Empecemos.

Los saltos de caja son un ejercicio pliométrico que puede aumentar drásticamente la potencia y la capacidad de un atleta para generar fuerza. El propósito de la caja es reducir las fuerzas de aterrizaje.Cuando se realiza correctamente, se dirigen a todos los grupos musculares principales de las piernas (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas).Sin embargo, a diferencia de las sentadillas o los deadlifts, los ejercicios de salto en caja reflejan estrechamente los patrones de potencia y reclutamiento muscular requeridos en la mayoría de los deportes.Hay dos pasos principales involucrados, el salto y el aterrizaje.

El salto desarrolla la potencia explosiva, la fuerza y la velocidad. Es la parte del ejercicio que brilla en el centro de atención y es también donde muchos atletas y entrenadores centran toda su atención en detrimento del aterrizaje (que cubriremos en breve). Hay varias variaciones/modificaciones diferentes que se pueden hacer antes del salto que alteran el nivel de dificultad (por ejemplo, movimiento estático frente a movimiento contrario, añadir saltos de valla, etc.). Independientemente del ejercicio, la posición previa al salto sigue siendo la misma.Los saltos en caja concéntricos son un ejercicio perfecto para conseguir una buena sensación de las posiciones adecuadas y marcarlas. Por eso es el segundo ejercicio en nuestra progresión de entrenamiento de saltos en caja.Es una buena idea afinar la posición de pre-salto antes de avanzar a movimientos más complejos.

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Aterrizaje con salto de caja

Los saltos en caja son uno de los primeros ejercicios que aprenderás cuando empieces a visitar tu gimnasio local de CrossFit. Increíble para desarrollar una serie de beneficios de fitness, los saltos en caja son también una parte integral de la mayoría de los entrenamientos de CrossFit. De hecho, es muy probable que los hagas semanalmente.

Incluso si no eres un CrossFitter, los saltos de caja pueden ser de gran utilidad para tu entrenamiento, mejorando el rendimiento general y los resultados. Veamos los beneficios de los saltos en caja y cómo realizarlos correctamente.

A diferencia de los ejercicios de levantamiento de pesas, los saltos en caja requieren que muevas todo tu peso corporal desde el suelo hasta una superficie elevada. Esto requiere mucha fuerza para lograrlo, por lo que muchos principiantes comienzan con sentadillas de salto y luego añaden el box.

Aunque parezca redundante, hay una diferencia importante entre la fuerza y la potencia explosiva. La fuerza se refiere a la capacidad física de tu cuerpo para mover algún tipo de resistencia de forma segura y eficiente. La potencia explosiva, por otro lado, es la cantidad de fuerza que tu cuerpo puede generar lo más rápidamente posible.

Miedo a los saltos de caja

Al requerir poco espacio y un equipo mínimo, los saltos son algunos de los mejores ejercicios que puedes incorporar a tus entrenamientos diarios. Los ejercicios de salto conllevan muchos beneficios, desde la mejora de la postura y el equilibrio hasta la construcción y tonificación del tejido muscular. Entonces, ¿qué ejercicios de salto debe integrar en su programa de fitness? Si se realiza correctamente, el salto en caja es una rutina de cardio que puede amplificar el entrenamiento y aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

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Hacer el salto de caja es teóricamente sencillo. Sólo tienes que ponerte delante de una caja y saltar sobre ella, con ambos pies aterrizando en la superficie al mismo tiempo. Eso es todo. Es un movimiento sólido para la parte inferior del cuerpo que trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Para realizar este ejercicio de forma segura y eficaz, debes hacerlo con la forma adecuada, después de un buen calentamiento y concentrarte tanto en la calidad del movimiento como en el número de repeticiones. Estos son algunos consejos sobre el salto en caja que pueden ayudarte en el camino.

Recuerda que el aterrizaje es una parte esencial de este movimiento, ya que tu cuerpo soporta un impacto considerable. Saltar y aterrizar sobre una caja puede estresar tus articulaciones y músculos. Piensa en aterrizar con los pies blandos. Si te golpeas contra la caja para el aterrizaje, considera moverte a una altura más baja.

Repeticiones de saltos de caja

Ejercicios de salto de caja para desarrollar la explosividad 2 de febrero de 2022 Los ejercicios de salto de caja son la forma perfecta de desarrollar la potencia explosiva. Este movimiento pliométrico fortalece los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo, es decir, los glúteos, los cuádriceps, los gemelos y los isquiotibiales. Su belleza radica en su versatilidad: puedes ajustar la altura de la caja para conseguir todo tipo de objetivos de fitness. Si quieres tener unos músculos más fuertes y una mayor destreza atlética, es sencillo: añade ejercicios de salto de caja a tus entrenamientos. Este puñado de movimientos de pliegue-potencia romperá la monotonía del gimnasio y te llevará al siguiente nivel con tu entrenamiento.Cómo hacer correctamente los ejercicios de box jumpAntes de empezar

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