Cómo curé mi dolor lumbar

Una de estas afecciones es un problema que afecta a uno de los discos que actúan como almohadillas entre las vértebras de la espalda. En concreto, un disco puede herniarse, es decir, desarrollar una protuberancia que puede pellizcar un nervio espinal cercano, provocando dolor.

“Se han realizado algunos estudios en los que se ha medido la cantidad de presión sobre los discos”, dice el Dr. Atlas. “No es sorprendente que la presión sea menor cuando se está acostado”. Pero hay más presión en los discos cuando se está sentado que cuando se está de pie. “De hecho, si entro en la sala de exploración y un paciente está de pie, en lugar de sentado, mi sospecha de que la persona tiene una hernia discal aumenta mucho”, dice.

Los problemas de disco pueden causar sólo dolor de espalda, pero cuando el dolor se traslada a las piernas, puede tratarse del dolor nervioso conocido como ciática. La ciática se produce a veces cuando una hernia discal pellizca uno de los nervios ciáticos. Se trata de los nervios más largos del cuerpo, que van desde la parte baja de la espalda hasta cada pierna. Las personas que padecen ciática suelen referir un dolor ardiente que afecta a la parte baja de la espalda, la pierna y, a veces, el pie.

Cómo sentarse en la cama con dolor lumbar

¿Por qué algo tan sencillo y natural como sentarse puede causar dolor crónico en algunas personas? La verdad es que no hay una respuesta sencilla a la pregunta. El término “espalda” está formado por la columna vertebral, varios grupos musculares y una miríada de terminaciones nerviosas, y cualquier dolor en cualquiera de estas regiones se clasificaría como dolor de espalda.

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Ahora bien, es importante subrayar que la fuente más común de dolor de espalda baja por estar sentado es causada por su postura. Sin embargo, al estar también sentado durante demasiado tiempo, los discos de tus vértebras pueden empezar a perder su amortiguación. El resultado es un dolor de espalda agudo y crónico, sobre todo al sentarse.

Una palabra que utilizamos para describir el hecho de estar sentado es “natural”, sin embargo, esto no es necesariamente así. Claro, antropológicamente se espera que estemos sentados, ya que esta es nuestra postura habitual de semidescanso para los millennials. Desde el punto de vista anatómico, el cuerpo humano está construido para estar de pie. De esta manera, tiene más apoyo de su organismo, y el peso de la parte superior del cuerpo se distribuye más uniformemente. Al sentarse, en realidad está empujando su cuerpo fuera de la alineación.

Estiramientos para el dolor lumbar

La lumbalgia se refiere al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.

Dolor lumbar al sentarse después de estar acostado

La maravillosa fuerza y flexibilidad que tiene la zona lumbar también la hace susceptible de desarrollar muchos problemas. Y debido a los numerosos nervios que recorren la columna vertebral y el resto del cuerpo, un problema en la zona lumbar puede provocar dolor en las piernas, problemas de cadera y mucho más.

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Encorvarse hacia delante mientras se trabaja en un escritorio ejerce una presión excesiva sobre los discos de la parte inferior de la espalda y puede provocar problemas, como la degeneración de los discos, o su posterior deterioro. Apoye la curva natural de su columna vertebral inferior:

Esta técnica se considera segura para los tejidos de la parte inferior de la espalda porque al levantar una pierna hacia la espalda permite que la columna se mantenga recta y el contrapeso compensa la tensión en la espalda. La elevación del golfista es especialmente útil para el levantamiento repetitivo de objetos pequeños.5

Incluso pequeñas tensiones en las intrincadas estructuras de la zona lumbar pueden acumularse y provocar degeneración y dolor con el tiempo. A continuación se ofrecen recomendaciones sobre cómo reducir las tensiones cotidianas para concentrarse en la zona lumbar5: