Cómo perder peso de forma constante

El apoyo social es una parte crucial de cualquier cambio importante en tu vida, especialmente de cualquier cosa que hagas por tu salud. Puedes tener éxito sin que nadie te ayude, pero el éxito es mucho más probable si las personas de tu vida están de acuerdo con ello.

Es posible que tenga un ser querido o un amigo que le diga que está intentando perder peso. La pérdida de peso es difícil para la mayoría de las personas. Si no tiene claro cómo ayudar, aquí tiene algunas ideas sobre lo que puede hacer y lo que no debe hacer.

Recuerde que si usted o alguien que conoce desea ayuda para perder peso, puede llamar a un entrenador de salud de UPMC Health Plan al 1-800-807-0751. Si no son elegibles para nuestros programas, el entrenador de salud los dirigirá a recursos competentes y útiles.

Mantener el peso deutsch

Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones tanto médicas como de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

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Si alguna vez ha intentado cambiar su peso, sabe que alcanzar su objetivo es sólo el principio: mantenerlo puede ser igual de complicado. Hay cientos de estudios que exploran por qué esto puede ser así, y algunos de ellos apuntan a la idea de un “punto de ajuste” del peso corporal.

El punto de referencia es esencialmente el peso por defecto, el peso al que siempre se vuelve después de un período de pérdida o aumento de peso, o al que se llega de forma natural cuando se vive en equilibrio con hábitos razonables de alimentación y movimiento.

Se cree que, debido a una serie de factores, su cuerpo intenta defender su peso de referencia. Esto es así: Si reduces las calorías y restringes tu dieta, tu metabolismo y tus niveles de actividad se ralentizan en respuesta para conservar tu energía. Sin embargo, si empiezas a comer más, tu tasa metabólica y tus niveles de actividad aumentan, por lo que pronto acabas volviendo a tu peso original. ¿Frustrante? Puede serlo. ¿Intercambiable? No, si conoces los factores determinantes de tu peso establecido. Y, según los estudios, son: la genética, la dieta, el movimiento y las hormonas. Pero, ¿debemos intentar cambiar nuestro punto de referencia o vivir lo más sano posible pero dejar que la naturaleza siga su curso? Decidimos investigar estas mismas cuestiones, así que nos pusimos en contacto con dos expertos para que nos dieran su opinión.

Cómo ganar peso

Hay muchos factores que pueden afectar a tu peso, como los genes, la edad, el sexo, el estilo de vida, los hábitos familiares, la cultura, el sueño e incluso el lugar donde vives y trabajas. Algunos de estos factores pueden dificultar el mantenimiento o la consecución de un peso saludable. En cualquier caso, seguir un patrón de alimentación nutritivo y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mantener su cuerpo lo más saludable posible a medida que envejece. Siga leyendo para saber por qué el peso puede cambiar a medida que envejece, por qué es importante aspirar a un peso saludable y qué puede hacer para ayudar a cumplir sus objetivos.

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Mantener el peso dentro de los límites normales es una parte importante del envejecimiento saludable. Como en otras etapas de la vida, un índice de masa corporal (IMC) elevado en los adultos mayores puede aumentar la probabilidad de desarrollar problemas de salud. Entre ellos se encuentran las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Perder peso o mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir estos riesgos.

Tener un peso inferior al normal también aumenta las probabilidades de desarrollar problemas de salud. Si tiene un IMC bajo, puede ser más probable que desarrolle problemas médicos como la osteoporosis y la anemia, y puede ser más difícil recuperarse de una enfermedad o infección.

Cómo mantener el peso

A la hora de la verdad, las cosas que sabemos que son ciertas sobre la pérdida de peso son relativamente simples, y ciertamente pocas. También son extremadamente eficaces cuando se llevan a cabo. Así que, de la mano de los investigadores que han estudiado este tema durante décadas, aquí está casi todo lo que sabemos sobre la pérdida de peso hoy en día, reducido a seis puntos sobre cómo el cuerpo realmente gana, pierde y mantiene su peso.

Se oye mucho que un poco de ejercicio es la clave para perder peso, que subir las escaleras en lugar del ascensor marcará la diferencia, por ejemplo. Pero, en realidad, es mucho más eficaz reducir las calorías, dice el doctor Samuel Klein, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. “Disminuir la ingesta de alimentos es mucho más eficaz que aumentar la actividad física para lograr la pérdida de peso. Si quieres conseguir un déficit energético de 300 kcal puedes correr en el parque durante 3 millas o no comer 2 onzas de patatas fritas”. Así de sencillo. Algunos estudios han corroborado esta dicotomía, enfrentando el ejercicio con la dieta y descubriendo que los participantes tienden a perder más peso sólo con la dieta que con el ejercicio. Por supuesto, ambas cosas juntas serían aún mejores.