Ejercicios de movimiento
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El fitness funcional es una clasificación de entrenamiento que prepara el cuerpo para movimientos y actividades de la vida real. También conocido como entrenamiento funcional o movimiento funcional, “entrena a los músculos para que trabajen juntos y los prepara para las tareas diarias simulando los movimientos comunes que podrías hacer en casa, en el trabajo o en los deportes”. – Clínica Mayo. Movimientos como ponerse en cuclillas, alcanzar, tirar y levantar se harán más fáciles con el entrenamiento funcional integrado en su rutina de ejercicios. Según WebMD.com, el acondicionamiento físico funcional se centra en la construcción de un cuerpo capaz de realizar actividades de la vida real en posiciones de la vida real, no sólo de levantar una determinada cantidad de peso en una postura idealizada creada por una máquina de gimnasio. Por ejemplo, puedes estar levantando más de 400 libras en el gimnasio, pero cuando vas a meter una maleta en la parte trasera de tu coche, te tiras de espaldas. O puedes hacer un curl de bíceps con mancuernas de 50 libras con una forma perfecta, pero al coger a tu hijo te da un tirón. Si alguna de estas cosas le suena a usted, puede ser el momento de incorporar el entrenamiento físico funcional a su rutina.
Wiki de fitness funcional
¿De qué sirve un trasero esculpido si no puedes agacharte para recoger las llaves? Y, para ser sinceros, unos bíceps tonificados no sirven de nada si ni siquiera puedes levantar la bolsa del gimnasio. Esa es la idea que subyace a un tipo de entrenamiento conocido como fitness funcional. Es posible que hayas escuchado este término en los últimos dos años, y su resurgimiento se debe en parte a la popularidad de los ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo y las aplicaciones de entrenamiento como Sweat With Kayla Itsines. Pero el fitness funcional no es nada nuevo y es probable que hayas hecho una variedad de ejercicios de fitness funcional sin saberlo. ¿Qué diablos es el fitness funcional? El fitness funcional consiste en prepararte para la vida, más que para algo específico como una gran carrera o una competición de levantamiento. Piensa en cualquier cosa, desde ponerse en cuclillas para recoger algo del suelo, hasta girar y alcanzar la avena en un estante alto. Este tipo de ejercicio imita las acciones cotidianas al mismo tiempo que involucra múltiples grupos musculares.
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Cómo desarrollar la fuerza funcional
El entrenamiento funcional tiene su origen en la rehabilitación. Los fisioterapeutas, los terapeutas ocupacionales y los quiroprácticos suelen utilizar este enfoque para reeducar a los pacientes con trastornos del movimiento. Las intervenciones se diseñan para incorporar la práctica de tareas y contextos específicos en áreas significativas para cada paciente, con un objetivo general de independencia funcional[1]. Por ejemplo, se pueden incluir en el tratamiento ejercicios que imitan lo que los pacientes hacían en casa o en el trabajo para ayudarles a reincorporarse a su vida o a su trabajo después de una lesión o una operación. Así, si el trabajo de un paciente requiere levantar objetos pesados repetidamente, la rehabilitación se orientaría a levantar objetos pesados, si el paciente es padre de niños pequeños, se orientaría a levantar objetos moderados y a la resistencia, y si el paciente es corredor de maratón, el entrenamiento se orientaría a recuperar la resistencia. Sin embargo, los tratamientos se diseñan después de considerar cuidadosamente la condición del paciente, lo que le gustaría lograr, y asegurar que los objetivos del tratamiento son realistas y alcanzables.
Entrenamiento de fuerza funcional
Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que hacen que el entrenamiento funcional tenga una mala reputación.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.