Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo

Tener una parte superior del cuerpo fuerte y esbelta no sólo es bonito, sino que también es muy bueno para nuestra salud. Como mujeres, tendemos a llevar la “carga”, ya sean los niños, las tareas domésticas, etc. Tener los brazos, la espalda, el núcleo y el pecho fuertes es vital para tener una buena postura, lo que mantiene nuestra espalda segura y nos permite vernos y sentirnos bien. Te comparto 10 de mis ejercicios favoritos para la parte superior del cuerpo que tengo en mi rutina de entrenamiento y que puedes hacer en cualquier lugar con sólo un par de mancuernas. Recomiendo comenzar con 3×12 de cada uno de los ejercicios o hacer una superserie de 2 a la vez (por ejemplo un curl de bíceps y luego un press de tríceps). Avísame si tienes alguna duda y estaré encantado de ayudarte. 1. Mosca de delantal posterior con mancuernas

Beneficios: los deltos posteriores están muy poco entrenados y es una de las razones por las que las lesiones de hombro son tan comunes. Este ejercicio se dirige a ellos para asegurarse de que toda la parte del hombro se entrena de manera uniforme, lo que resulta en una alineación y movilidad adecuadas del hombro. 2. Remo inclinado

Beneficios:    La mayoría de la gente tiene problemas posturales porque tendemos a estar encorvados sobre un ordenador todo el día o sobre nuestro teléfono. Los remos pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y corregir la postura. 3. Curl de bíceps de pie o sentado

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Fuerza de la parte superior del cuerpo

Las piernas de los corredores se llevan toda la gloria. Agradecemos a nuestros cuádriceps y pantorrillas que nos lleven a la meta y los frotamos después de un duro entrenamiento. Aunque unas piernas fuertes son importantes, una parte superior del cuerpo tonificada y fuerte puede mejorar tu carrera más de lo que crees.

Cuando corres, tus brazos hacen algo más que balancearse hacia delante y hacia atrás. Si alguna vez has visto correr a un corredor de élite, te darás cuenta de que su cadencia de carrera coincide con el movimiento de los brazos como un reloj perfecto. Eso es porque está utilizando todo su cuerpo para correr lo más rápido y eficazmente posible.

Con cada golpe de pie, tus brazos ahorran energía a tus piernas ayudando a impulsar tu cuerpo hacia delante. Una parte superior del cuerpo fuerte te impulsará en los entrenamientos y las carreras más duras y te ayudará a mantener una buena forma mientras entrenas para aumentar tu resistencia.

(a) Túmbate en un banco plano con una pesa en cada mano y los pies en el aire, con las rodillas en un ángulo de 90 grados. (b) Mientras exhala, levante lentamente cada pesa por encima del pecho. Cuando los codos estén casi rectos, gire las palmas de las manos hacia dentro mientras sigue enderezando los codos hasta que las pesas se toquen y las palmas se enfrenten. Al inhalar, separe lentamente las pesas y gire las palmas hacia delante para volver a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para principiantes

Los ejercicios de la parte superior del cuerpo son para el pecho, la espalda, los hombros, los costados y los brazos. Están diseñados para tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo: trapecio y deltoides (hombros); pectorales (pecho); trapecio, romboides y lumbares (espalda); bíceps, tríceps y braquiorradial (brazos); y dorsal ancho (costados y espalda).

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El ejercicio de la parte superior del cuerpo puede tonificar o aumentar la masa muscular y contribuir a la salud y la forma física en general. La mayoría de las rutinas de fitness en Norteamérica incorporan ejercicios para la parte superior del cuerpo como parte de un entrenamiento para todo el cuerpo. Las revistas de fitness contienen regularmente artículos sobre ejercicios de la parte superior del cuerpo, desde suaves movimientos de yoga hasta violentos golpes de karate. Algunas personas realizan ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar o fortalecer los músculos. Un número menor lo hace como parte de una rutina de culturismo que fortalece en gran medida los músculos y aumenta su tamaño (lo que se conoce como hipertrofia muscular), a menudo para participar en competiciones de culturismo, incluidas las de adolescentes, mujeres y adultos mayores (a partir de 50 años).

El ejercicio regular como forma de promover la salud se remonta al menos 5.000 años atrás a la India, donde se originó el yoga. En China, los ejercicios relacionados con las artes marciales, como el tai chi, el qi gong y el kung fu, se desarrollaron hace al menos 1.500 años. Los antiguos griegos tenían programas de ejercicios hace 2.500 años que condujeron a los primeros juegos olímpicos en el 776 a.C. Los deportes olímpicos orientados a la parte superior del cuerpo incluyen el lanzamiento de jabalina, el lanzamiento de peso, el tiro con arco, el remo, el piragüismo y el kayak. Casi todos los programas de acondicionamiento físico general tienen un componente de la parte superior del cuerpo. En los últimos 100 años, las comunidades científica y médica han empezado a documentar los beneficios que incluso el ejercicio ligero pero regular tiene sobre el bienestar físico y mental.

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Entrenamiento de la parte superior del cuerpo gimnasio femenino

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Si se está iniciando en el levantamiento de pesas, probablemente sepa que necesita levantar pesas para todos los grupos musculares: El pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Eso parece mucho, pero no es necesario hacer toneladas de ejercicios para obtener los beneficios de levantar pesas: beneficios como perder grasa corporal, fortalecerse, sentirse seguro de sí mismo y facilitar otras actividades de su vida.

Los principiantes suelen empezar con un programa de entrenamiento para todo el cuerpo, pero esa no es la única opción. Puedes dividir fácilmente tus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días. Estos entrenamientos son más cortos y pueden encajar mejor en un día ocupado.

Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo es perfecto para los principiantes que quieren iniciarse en el entrenamiento de fuerza. Incluye ejercicios con mancuernas fáciles de seguir que se dirigen a todos los músculos de la parte superior del cuerpo, así como al núcleo. La idea es comenzar a desarrollar fuerza y músculo para crear una base sólida que le permita pasar a entrenamientos más exigentes.