Programa de 10 semanas para correr
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Hay muchas razones por las que millones de personas de todo el mundo disfrutan corriendo. Tanto si te entrenas para una carrera como si haces kilómetros por diversión, correr es bueno para tu cuerpo y tu mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.
Desde los beneficios de correr hasta el equipo, la nutrición y la forma adecuada que te ayudarán a empezar y a seguir corriendo de forma segura y sin lesiones, esta guía para principiantes para correr te hará dar zancadas en poco tiempo.
Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de carrera puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos aspectos básicos de este deporte, como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento, podrás disfrutar más y hacer que tu entrenamiento sea más eficaz.
Programa de carrera 2 días a la semana
Caminar es una forma excelente de ejercicio para personas de todas las edades y capacidades. Comience su programa de caminatas gradualmente, aumentando la duración y el ritmo a medida que se acostumbra. Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a incorporar la caminata regular a su estilo de vida.Consejos generales para caminarSi no ha caminado distancias durante algún tiempo, debe comenzar lentamente. Aumente gradualmente la longitud y el ritmo de sus caminatas. Aquí tiene algunos consejos sobre cómo empezar y cómo prepararse para caminar.Consejos para caminar para los niñosLas estadísticas muestran que los niños australianos llevan una vida cada vez más sedentaria. Las estadísticas demuestran que los niños australianos llevan una vida cada vez más sedentaria. Las sugerencias para animar a los niños a caminar con regularidad son las siguientes:Consejos para caminar para las personas mayoresEl ejercicio regular con pesas puede mejorar el estado cardiovascular y la resistencia ósea, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza muscular. Caminar es una forma excelente de ejercicio para las personas mayores, ya que es de bajo impacto, gratuito y con grandes beneficios para la salud. Las personas con discapacidad también se benefician del ejercicio regular. Las sugerencias incluyen:Dónde conseguir ayuda
Programa de carrera 3 días a la semana
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Programa en marcha
Correr con su perro es una forma divertida de pasar tiempo juntos y les ayuda a ambos a mantenerse en plena forma. La forma física de los perros es una parte importante de la salud general. Además, tener un compañero para correr puede ser una importante fuente de motivación. Antes de entrenar a su perro para que sea el compañero perfecto para correr, asegúrese de conocer los siguientes consejos.
Antes de iniciar el programa de entrenamiento, asegúrese de que su perro es apto para correr largas distancias. Por ejemplo, los perros braquicéfalos (los que tienen el hocico corto), como los Bulldogs o los Pugs, sólo deberían correr distancias cortas. Además, tenga en cuenta que, por lo general, correr no es seguro para los cachorros, ya que sus huesos aún están creciendo. Para la mayoría de las razas, hay que esperar a que el perro tenga un año y medio.
Incluso dentro de las razas, cada perro tiene su propia personalidad, y a algunos les gusta más correr que a otros. Tenga en cuenta el temperamento de su perro, investigue su raza y llévelo al veterinario para que le haga una revisión física y se asegure de que es una actividad segura para él.
Su perro debe dominar los paseos sin correa antes de empezar a entrenarlo para que corra a su lado. Un compañero canino que tira de la correa es frustrante cuando camina, pero francamente peligroso a mayor velocidad. Recuerde que el entorno está lleno de recompensas, como ardillas y olores interesantes. Por lo tanto, si quiere que su perro se quede cerca de usted, con la correa colgando en forma de J, debe ser igualmente gratificante. Utilice golosinas, juguetes y elogios para reforzar a su perro por mantener la correa floja.