3 km en 30 minutos
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Desde hace dos años, imparto una clase para corredores principiantes en la Universidad de Oregón. Pero no es el típico curso universitario, porque pasamos más tiempo corriendo juntos que discutiendo y debatiendo.
He reducido mis clases a minilecciones que puedo pronunciar en minutos o escribir en un solo párrafo. Doy a mis alumnos sólo aquellas pepitas que son más importantes para que aprendan en nuestras 10 semanas juntos.
1. Bienvenido a la línea de salida. Este puede ser tu primer intento de correr, o una visita de vuelta, o un intento de mejorar lo que ya haces. Cuanto menos hayas corrido recientemente, más puedes esperar mejorar tus distancias y velocidades en las próximas 10 semanas. Por otro lado, cuanto menos hayas corrido últimamente, más probabilidades tendrás de lesionarte por correr demasiado, demasiado pronto. Por eso es tan importante establecer dos objetivos relacionados al comenzar o reiniciar tu programa de carrera: maximizar las mejoras y minimizar las lesiones. Se gana mejorando. Pierdes si te lesionas.
30 minutos de carrera
Jason Fitzgerald es un entrenador de running certificado por la USATF, maratonista de 2:39 y fundador de Strength Running. ¿Tienes alguna pregunta sobre el running? Descarga la guía gratuita Strength Running PR Guide para obtener más de 35 respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el running.
Jason Fitzgerald es un entrenador de running certificado por la USATF, maratonista de 2:39 y fundador de Strength Running. ¿Tienes alguna pregunta sobre el running? Descarga la guía gratuita Strength Running PR Guide para obtener más de 35 respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el running.
¿Cuántos kilómetros puedes correr en 30 minutos?
Llénate de energía para tus entrenamientos. Está bien salir a entrenar con el estómago vacío, pero puedes tener más energía si tomas un tentempié saludable y algo de líquido antes. Bebe de 8 a 16 onzas antes de salir; lo mejor es el agua. (No es necesario tomar bebidas deportivas en los entrenamientos de menos de 75 minutos). Toma un tentempié de 200 calorías bajo en grasa y bajo en fibra (menos de 2 gramos de fibra por ración) antes de salir. Coma al menos 30 minutos antes de su entrenamiento. Cada persona es única en términos de tiempo de digestión, por lo que es posible que necesites comer más cerca de tu entrenamiento o unas horas antes de lo que se prescribe aquí.Puedes consultar estas grandes ideas para la alimentación previa al entrenamiento:Consigue el plan. Comienza nuestro plan Run Nonstop con una proporción de 3:2 de correr frente a caminar, y aumenta gradualmente hasta que puedas correr durante 30 minutos sin parar. Consigue tu plan Run Nonstop aquí.
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Distancia media de footing km
Jaime Schehr, N.D., R.D., es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integrativa y nutrición, con sede en la ciudad de Nueva York. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista titulado, por la Universidad de Bridgeport y la Universidad de Nebraska respectivamente.
Correr es una forma estupenda de ayudar a perder peso y alcanzar los objetivos de salud. Quema calorías rápidamente; es bueno para nuestro bienestar físico, mental y emocional; y es relativamente barato.Pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos de nuestro bienestar, hay que entender mucho más de lo que se ve en la superficie. ¿Cuánto hay que correr para perder peso? Vamos a desglosarlo.
Conozca al expertoJaime Schehr, N.D., R.D. es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integral y nutrición. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista registrada, de la Universidad de Bridgeport y de la Universidad de Nebraska respectivamente, lo que la convierte en una de las pocas profesionales del país con ambas.
Una libra de grasa contiene unas 3.500 calorías, y una persona media quema unas 8,5 calorías por minuto (lo que significa que 30 minutos de carrera queman unas 255 calorías). Esto es, por supuesto, poco realista para la mayoría de nosotros, por lo que es importante tener en cuenta la nutrición en esta ecuación.