Correr para perder peso
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Cuando se trata de perder peso, no hay un enfoque único que sirva para todos, y la pérdida de peso saludable se consigue mediante una combinación de dieta sana y ejercicio regular. Si nos fijamos en el componente del ejercicio, correr es una de las formas de ejercicio más básicas y eficaces. Es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, y se puede personalizar la rutina de correr en función de los objetivos específicos de pérdida de peso. Porque seamos sinceros: Las cuotas de los gimnasios y de los entrenadores personales se acumulan. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas y una actitud positiva para empezar. ¿Intrigado? Nos lo imaginamos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre correr para perder peso.
Consejo profesional: si corres cuando está oscuro, recuerda llevar ropa de colores brillantes con material reflectante para que te vean los coches y los ciclistas.A continuación, lee 13 razones por las que no estás perdiendo peso, según los expertos.Fuentes
¿Cuántos kilómetros debo correr para perder peso?
Pero cuando esa cantidad de carrera se convierte en rutina -quizás corras los mismos cinco kilómetros en los mismos tres días cada semana durante meses- tu peso se mantendrá estable. Para que quede claro: sigue quemando calorías al correr, pero no está quemando más calorías que antes. Por lo tanto, si corres lo mismo y comes lo mismo, seguirás pesando lo mismo: Tal vez vayas más tiempo, tal vez vayas más rápido durante ciertos tramos (prueba estos entrenamientos para ir más rápido), tal vez sustituyas algunos llanos por algunas cuestas. Cualquier cambio (eso de “algo más de lo que hacías antes”) puede aumentar la quema de calorías de nuevo. (Mira también todos estos otros beneficios de correr).
Cómo puedes perder aún más peso corriendoMás allá de cambiar tu forma de correr, todos los expertos dicen que si realmente quieres perder peso corriendo, tienes que pensar en lo que comes. A veces eso es algo natural: “A menudo, cuando la gente pasa de un estado sedentario a moverse más, se siente bien por cuidarse y eso puede traducirse en una mejor alimentación”, dice Leslie Bonci, dietista deportiva de los Kansas City Chiefs y coautora de Run Your Butt Off. “Pero la fase de luna de miel no es para siempre”, advierte. Lo que empezó como un plátano después de un entrenamiento puede convertirse en una bebida de café con muchas calorías y un pastelito de camino a casa después de esa carrera.
Correr todos los días para perder peso
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Si está intentando perder peso, quizá se pregunte si correr es la solución. Muchas personas empiezan a correr para adelgazar. Puedes esperar quemar calorías y el exceso de grasa con un programa de running inteligente. Pero hay algunos otros factores que determinarán su nivel de éxito en un programa de pérdida de peso corriendo.
Los corredores tienen necesidades nutricionales especiales, pero los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo válidos. Intenta elegir porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasas y calorías y comer más cereales integrales y frutas y verduras enteras.
Un error alimentario común entre los corredores es que compensan en exceso las calorías quemadas con calorías adicionales procedentes de más alimentos y bebidas. Algunos corredores incluso se dan cuenta de que aumentan de peso o se encuentran con un muro de pérdida de peso, a pesar de su entrenamiento regular.
Cómo correr si quieres perder peso
Jaime Schehr, N.D., R.D., es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integrativa y nutrición, con sede en la ciudad de Nueva York. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista titulado, por la Universidad de Bridgeport y la Universidad de Nebraska respectivamente.
Correr es una forma estupenda de ayudar a perder peso y alcanzar los objetivos de salud. Quema calorías rápidamente; es bueno para nuestro bienestar físico, mental y emocional; y es relativamente barato.Pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos de nuestro bienestar, hay que entender mucho más de lo que se ve en la superficie. ¿Cuánto hay que correr para perder peso? Vamos a desglosarlo.
Conozca al expertoJaime Schehr, N.D., R.D. es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integral y nutrición. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista registrada, de la Universidad de Bridgeport y de la Universidad de Nebraska respectivamente, lo que la convierte en una de las pocas profesionales del país con ambas.
Una libra de grasa contiene unas 3.500 calorías, y una persona media quema unas 8,5 calorías por minuto (lo que significa que 30 minutos de carrera queman unas 255 calorías). Esto es, por supuesto, poco realista para la mayoría de nosotros, por lo que es importante tener en cuenta la nutrición en esta ecuación.