Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de hacer ejercicio reddit
¿Cuánto tiempo se tarda en ver el progreso de la aptitud después de comenzar una rutina de ejercicios? Más rápido de lo que crees. El Dr. Jonathan Su, el tipo de Get-Fit, comparte una investigación sobre el poco tiempo que se necesita para empezar a ver mejoras en el tamaño y la fuerza de los músculos.
Mis clientes siempre quieren saber cuánto tiempo se tarda en ver el progreso del ejercicio. Y por progreso, normalmente se refieren a mejoras notables en la masa y la fuerza muscular gracias al entrenamiento de resistencia.
Es una pregunta justa, porque entrenar con pesas no es precisamente un paseo por el parque. Es un trabajo duro tanto en el sentido cotidiano de la palabra como en la definición física de la misma (cantidad de fuerza multiplicada por la distancia sobre la que se aplica).
Permítanme que me ponga un poco nervioso. Es interesante pensar que, para aumentar la masa muscular y la fuerza, hay que utilizar literalmente el cuerpo para generar fuerza y poder mover la resistencia (ya sea el peso del cuerpo, una barra o unas mancuernas) a lo largo de una distancia. Suponiendo que la longitud media de los brazos de un adulto es de aproximadamente 1,6 pies y que estás realizando 30 flexiones, estás moviendo tu peso corporal un total de casi 50 pies sólo con tu pecho y tus brazos.
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“Esto implica un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada tres veces por semana”, explica, señalando que varios otros factores -desde los patrones de sueño hasta incluso su ciclo menstrual- pueden influir en su frecuencia cardíaca en reposo. Wilson también señala que un estilo de ejercicio aeróbico sobrecargado, como el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), puede mejorar su frecuencia cardíaca en reposo, posiblemente incluso más rápido. “Un atleta suele empezar a reducir su frecuencia cardíaca en un par de semanas de entrenamiento”, explica. “La evidencia sugiere que el entrenamiento por intervalos es el método superior para hacerlo”.
Un estudio publicado en el Journal of Translational Medicine descubrió que el HIIT, en particular, puede tener un mayor impacto en la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo que el MIIT (entrenamiento a intervalos de intensidad moderada) y el MICT (entrenamiento continuo de intensidad moderada, como el footing). En cuanto a la mejora de la velocidad y la resistencia, Wilson afirma que suele basarse en el historial de entrenamiento y el nivel de forma física actual. “Si actualmente estás inactivo, puedes ver mejoras en tu capacidad de VO2 máximo en un plazo de cuatro a seis semanas”, dice. “Dependiendo del programa de entrenamiento, un principiante puede estar listo para una media maratón en aproximadamente 12 a 20 semanas”. Para tu información: el VO2 máximo es básicamente la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y entregar a tus órganos y músculos, según el Consejo Americano del Ejercicio. Cuanto mayor sea su capacidad, más tiempo y más fuerte podrá realizar un ejercicio cardiovascular.Cuánto tiempo se tarda en lograr una pérdida de peso (sostenible) Lo primero es lo primero: La decisión de perder peso es muy personal. Y no todo el mundo está en el mismo punto de partida cuando se trata de perder kilos. Si tiene un historial de sobrepeso (o un miembro de su familia lo tiene), se le ha diagnosticado un trastorno hormonal, está experimentando un problema de salud mental (como depresión o ansiedad) o está tomando ciertos medicamentos, podría ser más difícil para usted perder peso.
Resultados del entrenamiento de 3 meses
Es difícil empezar un nuevo régimen de ejercicios. Estás utilizando músculos que no has usado en mucho tiempo, estás cargando más peso, lo que te hace menos ágil, y probablemente estás haciendo ejercicio en momentos que solías utilizar para descansar y relajarte, como por ejemplo por la mañana temprano o después del trabajo. Así que es comprensible que te impacientes por ver los frutos de tu trabajo.
Es una pregunta difícil de responder de forma sencilla, ya que los resultados varían de una persona a otra y dependen de muchas variables, así como del objetivo que se intente alcanzar. Pero es seguro que no verás resultados de la noche a la mañana. La mayoría de la gente tarda un par de meses en notar cambios en su físico. Como regla general, si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos y te alimentas bien, en promedio se necesita:
Para perder peso en un entrenamiento de cardio, debes asegurarte de que tu ritmo cardíaco está en la zona de quema de grasas durante un mínimo de 30 minutos. La “zona de quema de grasa” se refiere a la velocidad de tu ritmo cardíaco cuando haces ejercicio, por lo que necesitarás una cinta de correr, una elíptica o una bicicleta que tenga un monitor de ritmo cardíaco, muchos de los cuales puedes encontrar en nuestra gama, o entrenar llevando una pulsera o un reloj con monitor de ritmo cardíaco. Algunos equipos de cardio también pueden calcular tu ritmo cardíaco objetivo en función de tu edad y peso.
Progreso del entrenamiento
Si es nuevo en el ejercicio, es constante, trabaja con la intensidad adecuada y hace lo suficiente, empezará a ver los resultados inmediatamente. Los primeros meses de ejercicio son de oro, y las ganancias se producen tan rápido que es fácil continuar. Es cuando las cosas se ralentizan cuando nos cuestionamos nuestro compromiso con nuestra forma física.
A menudo, las personas no están seguras de sus expectativas con respecto al ejercicio. Para entender qué tipo de resultado vamos a obtener, tenemos que diferenciar entre individuos. Alguien nuevo en el ejercicio va a ver los resultados mucho más rápido que alguien que ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Cuanto más en forma y entrenada está una persona, más complejo debe ser su entrenamiento para seguir progresando.
La gente suele ser demasiado inconsistente con su estado físico y su salud. Hacen ejercicio durante breves periodos de tiempo, hacen una dieta estricta durante unos meses y abandonan el carro. Esta inconsistencia deja a la gente fuera de forma la mayoría de las veces. ¿Cómo puede maximizar los resultados de su ejercicio físico? ¿Cómo puedes asegurarte de que lo que has ganado con tanto esfuerzo se queda contigo? La verdad es simple, pero eso no lo hace fácil.