Ejercicios divertidos
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Las directrices del Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan que los niños y adolescentes a partir de 6 años realicen al menos una hora al día de actividad aeróbica moderada o vigorosa. Los niños deben realizar actividades vigorosas, como correr o montar en bicicleta, al menos tres días a la semana. También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular, como ejercicios con el peso del cuerpo, al menos tres días a la semana. Los niños también deben realizar actividades de fortalecimiento de los huesos, como saltar a la cuerda o correr, al menos tres días a la semana.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños de 3 a 5 años sean físicamente activos durante todo el día para mejorar su crecimiento y desarrollo. Los adultos que cuidan de los niños pueden animarles a participar en juegos activos que incluyan muchas actividades.
Muchas actividades habituales en la edad escolar, como jugar en el patio de recreo o saltar a la cuerda, cubren todas las bases a la vez. Los deportes organizados, como el béisbol o el fútbol, también son una buena forma de mantenerse en forma. Pero los deportes de equipo o las clases de baile no son las únicas opciones.
Ejercicios en casa
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Ejercicios de entrenamiento
Este artículo ha sido revisado médicamente por Dipesh Navsaria, MPH, MSLIS, MD, FAAP, profesor asociado de pediatría en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin y presidente de la sección de Wisconsin de la Academia Americana de Pediatría.
El ejercicio regular forma parte de un estilo de vida saludable para los niños, ya que sienta las bases de futuros hábitos saludables. También puede disminuir el riesgo de sobrepeso en la edad adulta o de desarrollar el tipo 2
. El entrenamiento de determinados grupos musculares a una edad temprana también puede preparar a su hijo para habilidades motoras más complejas más adelante, como regatear una pelota de baloncesto o montar en bicicleta. A continuación se indica la cantidad de ejercicio que debe hacer su hijo en función de su edad: Edad Niños pequeños Preescolares (3-6 años)Niños y adolescentes (6-17) Recomendaciones de ejercicio 60 minutos de juego activo al día 120 minutos de actividad diariaUna hora de ejercicio al día y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semana Esas recomendaciones pueden parecer desalentadoras, pero la buena noticia es que los niños pueden cumplirlas mediante los juegos típicos de la infancia y el juego imaginativo. He aquí ocho ejercicios fáciles y divertidos para niños y consejos para incorporarlos a la jornada de tu hijo.
Ejercicios de calentamiento divertidos
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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piensa en él como “juego de ejercicio”. Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).
BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.