Pautas del programa de ejercicios en casa
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Los beneficios de su programa de ejercicios en casaCasi todas las lesiones que llegan a Burlington Sports Therapy requieren algún nivel de ejercicio en casa. Nuestros profesionales ofrecen regularmente a los pacientes consejos y estrategias sobre las cosas que pueden hacer en casa para ayudar a su recuperación. Los programas en casa pueden ser muy diferentes. Algunas condiciones requieren ejercicios de fortalecimiento, algunos requieren estiramiento, algunos se beneficiarían de equilibrio o ejercicios propioceptivos, y la lista continúa. Algunas afecciones requieren un conjunto más complejo de instrucciones para el hogar. Por ejemplo, una reconstrucción postquirúrgica del LCA requeriría un plan de rehabilitación gradual y cuidadoso guiado por un profesional. ¡Tal vez sea seguro decir que esto es muy diferente de una tensión muscular leve que podría beneficiarse de un simple ejercicio!
Un estudio de 2016 publicado en la revista Clinical Rehabilitation analizó diferentes estrategias de fortalecimiento para la tendinopatía del manguito de los rotadores. Los autores de este estudio decidieron investigar si los pacientes con tendinopatía del manguito de los rotadores veían una diferencia importante en la mejora cuando se les daba una estrategia de rehabilitación simple de un ejercicio en comparación con un programa de fisioterapia más completo y robusto. Los resultados fueron interesantes. Los autores descubrieron que, para esta afección (tendinopatía del manguito de los rotadores), los pacientes mejoraban satisfactoriamente utilizando una estrategia de un solo ejercicio en comparación con un programa de fisioterapia más tradicional.
Programa de ejercicios en casa pdf
Aplicaciones y vídeos gratuitos de ejercicios en casa La forma más rápida de empezar una rutina de ejercicios en casa es a través de un vídeo de ejercicios dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir apenas material de fitness, por lo que es fácil empezar. Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa. Esta es una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases de estilo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra. No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.
Equipamiento básico de entrenamiento por debajo de 100 dólares Muchas aplicaciones y canales de YouTube tienen entrenamientos sin equipamiento, pero si quieres desarrollar fuerza o aumentar tu eficacia, incluso el equipamiento básico del gimnasio puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas cosas que puedes usar solo o con un entrenamiento en casa. A estas alturas, puede que no estés preparado para invertir mucho en un gimnasio en casa, así que aquí tienes algunas opciones asequibles. No necesitas todo lo que hay en esta lista, sólo tienes que elegir los artículos que mejor se adaptan a los tipos de entrenamiento que realizas, como el entrenamiento de fuerza, el yoga o el HIIT. Cuerda de saltar: Si tienes una habitación con techos lo suficientemente altos o puedes salir al exterior con seguridad, una cuerda de saltar es una opción para calentar o hacer un entrenamiento cardiovascular rápido cuando no tienes tiempo. Mancuernas: Las pesas son prácticamente imprescindibles para una rutina de entrenamiento en casa, y aunque era difícil encontrarlas en 2020 debido a los paros, es un poco más fácil encontrarlas de nuevo.No olvides estirar antes de hacer ejercicio.
Ejercicios para todo el cuerpo en casa
Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones, o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de tus ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.
Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza múltiples grupos musculares para un máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de hacer como ejercicio en casa, esto te prepara para la progresión a los ejercicios de hombro más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.
Movimientos de entrenamiento en casa
Guía del fisioterapeuta, el terapeuta ocupacional y el fisioterapeuta del lenguaje para crear un programa de ejercicios en casa Un buen programa de ejercicios en casa con instrucciones fáciles de entender y ejercicios terapéuticos de alta calidad es la clave para mejorar los resultados de los pacientes.
Si la atención en la clínica es la carne y las patatas de la terapia de rehabilitación, los programas de ejercicios en casa (HEP, por sus siglas en inglés) son el pan de cada día. En otras palabras, por muy importante que sea para los fisioterapeutas (PT), los terapeutas ocupacionales (OT) y los logopedas (SLP) proporcionar una excelente atención en la clínica a sus pacientes, esa atención no está completa hasta que se combina con un programa de ejercicios en casa igualmente excelente.
Un programa de ejercicios en casa es un conjunto de ejercicios físicos que el fisioterapeuta, el terapeuta ocupacional o el fisioterapeuta profesional preparan para ayudar al paciente a mantener o mejorar sus objetivos de movimiento funcional. Los HEP se suelen asignar junto con un plan de atención activa de PT, OT o SLP, y son únicos para todos y cada uno de los pacientes. Esto se debe a que el terapeuta tratante selecciona los ejercicios que se dirigen a los objetivos terapéuticos o de movimiento de cada paciente de forma que se tenga en cuenta su fuerza actual y su mayor potencial.