Entrenamiento de resistencia anaeróbica
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La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir más tiempo y con más salud. ¿Necesita motivación? Vea cómo el ejercicio aeróbico afecta a su corazón, pulmones y flujo sanguíneo. Después, póngase en movimiento y empiece a cosechar los frutos.
Independientemente de su edad, peso o capacidad deportiva, la actividad aeróbica es buena para usted. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. A medida que su cuerpo se adapte al ejercicio aeróbico regular, se hará más fuerte y estará más en forma.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y a controlar el azúcar en sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. También puede mejorar la calidad de vida y la forma física en personas que han padecido cáncer. Si tiene una enfermedad arterial coronaria, el ejercicio aeróbico puede ayudarle a controlar su enfermedad.
El ejercicio aeróbico aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Esto puede dar lugar a una menor acumulación de placas en las arterias.
El ejercicio aeróbico puede aliviar el abatimiento de la depresión, reducir la tensión asociada a la ansiedad y favorecer la relajación. Puede mejorar su bienestar mental y su autoestima. También puede mejorar su sueño.
Movimientos aeróbicos
Artículo CuerpoEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.
Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el raquetbol, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de unos pocos minutos cada vez.
El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los atletas que realizan un entrenamiento aeróbico pueden ejercitarse durante más tiempo y con más intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardíaco más lento, una frecuencia respiratoria más lenta, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La aptitud aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta de correr o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.
Entrenamiento cardiovascular
Lo que puede resultar menos obvio es que el entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio aeróbico, es decir, cualquier ejercicio que pueda realizar durante más de unos minutos sin caer en un charco en el suelo. Durante la actividad aeróbica -que significa literalmente “con oxígeno”- el corazón bombea sangre oxigenada a los músculos que trabajan para ayudarles a quemar grasa y carbohidratos como combustible.
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, no utiliza oxígeno. Esto se debe a que se trabaja a una intensidad demasiado alta para que el corazón pueda suministrar sangre oxigenada a los músculos, lo que significa que sólo se puede mantener durante periodos de tiempo muy cortos, como en el caso de los sprints y los movimientos de potencia explosivos.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de mejorar tu resistencia aeróbica, con qué frecuencia debes entrenar cada semana para ver mejoras y cómo debes alimentar tus sesiones? Hemos resuelto todas tus dudas sobre la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad de hacer ejercicio a una intensidad moderada durante largos periodos de tiempo, como las carreras de larga distancia, la natación y los triatlones. Su cuerpo depende de su sistema cardiorrespiratorio para trabajar de forma eficiente durante la actividad sostenida para suministrar nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan.
Cardioterapia aeróbica
La mayoría de nosotros sabemos que hacer suficiente ejercicio en nuestras vidas es importante para nuestra salud; sin embargo, puede que no sepamos exactamente cómo empezar o qué tipo de ejercicio es recomendable. Hay diferentes formas de ejercicio, y cada una tiene sus propios beneficios para nuestra salud y nuestra calidad de vida. Los principales tipos de ejercicio son el aeróbico, el de fuerza y el de flexibilidad. Cada uno de ellos tiene sus propios beneficios, y todos son importantes cuando se trata de mantenerse sano el mayor tiempo posible.
Este artículo se centrará en el entrenamiento aeróbico y profundizará en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Algunas personas piensan que el entrenamiento aeróbico es sólo para los jóvenes o las personas que intentan perder peso, o que las actividades cotidianas -como subir las escaleras en lugar del ascensor o aparcar lejos- pueden contar como entrenamiento aeróbico. Esta guía abordará muchos de estos conceptos erróneos.
Todas las personas pueden beneficiarse del entrenamiento aeróbico a cualquier edad y en cualquier nivel de forma física, pero el entrenamiento aeróbico es diferente de las actividades cotidianas, como ser activo en el trabajo o con los niños. Esta guía le ayudará a entender qué es el entrenamiento aeróbico y por qué es importante y beneficioso. También presentará las ventajas del HIIT como forma particular de entrenamiento aeróbico. Esta guía esbozará las directrices básicas sobre qué hacer para poner en práctica el tipo de entrenamiento aeróbico que usted decida que es el mejor para usted, y proporcionará ideas sobre cómo hacerlo práctico en su vida diaria.