50 lpm de frecuencia cardíaca en reposo
Índice de Contenidos
La frecuencia cardíaca cambia de un minuto a otro. Depende de si está de pie o tumbado, de si se mueve o está sentado, de si está estresado o relajado. Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo tiende a ser estable de un día para otro. El rango habitual de la frecuencia cardíaca en reposo está entre 60 y 90 latidos por minuto. Por encima de 90 se considera alta.
Hay muchos factores que influyen en la frecuencia cardíaca en reposo. Los genes desempeñan un papel. El envejecimiento tiende a acelerarla. El ejercicio regular tiende a reducir la frecuencia cardíaca. (En su mejor momento, el campeón de ciclismo Miguel Indurain tenía una frecuencia cardíaca en reposo de sólo 28 latidos por minuto). El estrés, los medicamentos y las enfermedades también influyen en la frecuencia cardíaca en reposo.
Los resultados de los estudios de investigación observacionales respaldan la relación entre la salud y la frecuencia cardíaca. Investigadores noruegos informaron anteriormente de los resultados de un amplio estudio que analizaba los cambios en la frecuencia cardíaca en reposo a lo largo de 10 años. Reclutaron a más de 29.000 personas sin antecedentes de enfermedad cardíaca, hipertensión arterial ni ningún otro tipo de trastorno cardiovascular, y midieron su frecuencia cardíaca en reposo cuando iniciaron el estudio y de nuevo 10 años después. Este estudio se publicó en el Journal of the American Medical Association.
Frecuencia cardíaca en reposo 40
Qué hacer: Hazte un análisis de sangre y conoce tus niveles de colesterol. A continuación, estudie con su médico qué cambios son necesarios. Cambiar a una dieta baja en grasas puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Hacer más ejercicio con regularidad puede elevar los niveles de HDL bueno.
Qué hacer: Un médico puede evaluar su resistencia cardiovascular y su estado físico general. Suele medirse utilizando el VO2 máximo, la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede absorber durante un ejercicio aeróbico intenso.
Qué hacer: Conozca sus cifras y lo que significan. La presión arterial alta se define como una lectura de 130 o más para el número superior, o de 80 o más para el número inferior. Asegúrese de realizar mediciones con regularidad para detectar patrones y reconocer cuando las cifras suben.
Lo que hay que saber: Los niveles de azúcar en sangre pueden fluctuar dependiendo de la hora del día, de lo que comas y de cuándo lo hayas hecho. Un nivel demasiado alto o demasiado bajo puede afectar a la concentración, provocar mareos y dañar órganos vitales. La diabetes se desarrolla cuando hay demasiado azúcar en la sangre porque el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede utilizarla eficazmente.
Bradicardia
ResumenLa bradicardia es una frecuencia cardíaca lenta. El corazón de los adultos en reposo suele latir entre 60 y 100 veces por minuto. Si tiene bradicardia, su corazón late menos de 60 veces por minuto.
La bradicardia puede ser un problema grave si la frecuencia cardíaca es muy lenta y el corazón no puede bombear suficiente sangre rica en oxígeno al cuerpo. Si esto ocurre, puede sentirse mareado, muy cansado o débil y con falta de aliento. A veces la bradicardia no provoca síntomas ni complicaciones.
Una frecuencia cardíaca lenta no siempre es preocupante. Por ejemplo, una frecuencia cardíaca en reposo de entre 40 y 60 latidos por minuto es bastante común durante el sueño y en algunas personas, sobre todo en adultos jóvenes sanos y atletas entrenados.
Cuándo acudir al médicoMuchas cosas pueden provocar signos y síntomas de bradicardia. Es importante obtener un diagnóstico rápido y preciso y una atención adecuada. Acuda al médico si le preocupa un ritmo cardíaco lento.
En un ritmo cardíaco típico, un pequeño grupo de células en el nódulo sinusal envía una señal eléctrica. La señal viaja entonces a través de las aurículas hasta el nódulo auriculoventricular (AV) y hasta los ventrículos, haciendo que éstos se contraigan y bombeen la sangre.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca
Además, a medida que envejece, una frecuencia cardíaca más baja puede hacer que sienta frío con más facilidad. Para combatir esto, tendrá que realizar algunos movimientos diarios particulares. Aunque hay formas de aumentar el ritmo cardíaco sin hacer ejercicio, el aumento del ritmo cardíaco sin el trabajo muscular que lo acompaña no tiene beneficios para la salud.
Este artículo ha sido redactado por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en la Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 229.005 veces.
Resumen del artículoXSi estás buscando una forma de baja intensidad para aumentar tu ritmo cardíaco, prueba a cambiar tu silla por una pelota de ejercicios o a ponerte de pie en lugar de sentarte. También puedes poner en marcha tu corazón marchando en tu silla o haciendo saltos sentados. Cuando estés fuera de casa, elige las escaleras en lugar del ascensor para hacer un poco más de cardio. Si quieres hacer un poco de ejercicio ligero y respetuoso con las articulaciones, caminar o nadar son buenas opciones. Por último, puedes aumentar tu ritmo cardíaco y hacer un buen estiramiento con el yoga o el tai chi. Para obtener más consejos de nuestro coautor de Fitness, incluyendo cómo conseguir un entrenamiento de media o alta intensidad para tu corazón, sigue leyendo.