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Hacer de la actividad física una prioridad en la vida le ayuda a controlar su peso, a aumentar sus niveles de energía y a reducir los riesgos de enfermedades como la diabetes de tipo 2 y la hipertensión arterial. Incluso un simple ejercicio como correr durante 10 minutos puede hacer que avance hacia sus objetivos de salud y pérdida de peso. Más información: Las 6 mejores aplicaciones de running para cualquier objetivo de fitness

Correr 10 minutos al día puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, debes seguir las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón de realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, cinco veces a la semana.

Según Harvard Health Publishing, correr a 8 kilómetros por hora (lo que equivale a 12 minutos) puede quemar 100 calorías en una persona de 155 libras. Las personas que superan ese peso pueden quemar una libra más rápido y las que están por debajo pueden tardar más, aunque el género, la genética y las condiciones médicas también pueden servir como variables en la rapidez con que alguien baja de peso. Para determinar mejor el número aproximado de calorías que se queman, conviene utilizar un contador de calorías de la actividad física.

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Correr es una de las formas de ejercicio más populares, pero puede resultar intimidante para empezar. Correr tiene muchos beneficios, pero también hay algunos riesgos y desafíos que debes conocer antes de empezar. Hoy hablaremos de estos pros y contras para que puedas tomar una decisión informada sobre si merece la pena probarlo por ti mismo.

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Uno de los principales beneficios de correr es que es una gran manera de quemar calorías y perder peso. Si corres durante 20 minutos al día, puedes esperar quemar unas 100 calorías. Con el tiempo, esto puede suponer una importante pérdida de peso (2).

Cuanto más tiempo corras, más calorías quemarás (obviamente). La estimación de 100 calorías anterior corresponde a un corredor de tamaño medio que corre a un ritmo de 8 minutos por milla durante 20 minutos. Si eres más grande o más pequeño que la media, o tu ritmo será probablemente más lento o más rápido que 8 minutos por milla, por lo que este número debe ajustarse en consecuencia.

Correr es uno de los mejores ejercicios para la salud cardiovascular. Fortalece el corazón y mejora la circulación en general. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otros problemas de salud (8).

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Jaime Schehr, N.D., R.D., es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integrativa y nutrición, con sede en la ciudad de Nueva York. Posee una doble licencia como médico naturista y dietista titulada, por la Universidad de Bridgeport y la Universidad de Nebraska respectivamente.

Correr es una forma estupenda de ayudar a perder peso y alcanzar los objetivos de salud. Quema calorías rápidamente; es bueno para nuestro bienestar físico, mental y emocional; y es relativamente barato.Pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos de nuestro bienestar, hay que entender mucho más de lo que se ve en la superficie. ¿Cuánto hay que correr para perder peso? Vamos a desglosarlo.

Conozca al expertoJaime Schehr, N.D., R.D. es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integral y nutrición. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista registrada, de la Universidad de Bridgeport y de la Universidad de Nebraska respectivamente, lo que la convierte en una de las pocas profesionales del país con ambas.

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Una libra de grasa contiene unas 3.500 calorías, y una persona media quema unas 8,5 calorías por minuto (lo que significa que 30 minutos de carrera queman unas 255 calorías). Esto es, por supuesto, poco realista para la mayoría de nosotros, por lo que es importante tener en cuenta la nutrición en esta ecuación.

Correr todos los días

Algunas personas incluso creen que hemos evolucionado para correr. Si estás obsesionado con tu cuerpo, o simplemente quieres ponerte en forma, seguro que querrás algunos detalles más, como si mi trasero se verá bien, si correr es la mejor manera de ponerse en forma y si existe un cuerpo típico de corredor.

Cuando la gente quiere saber qué hace el running en su cuerpo, a menudo lo que tienen en mente es perder peso. Es muy sencillo, la pérdida de peso se basa en el equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, y correr es una forma estupenda de quemar calorías.

En mi opinión, ¡es la MEJOR! Se queman casi el doble de calorías que al caminar. Cada kilómetro que corres quema unas 100 calorías. No es necesario ser miembro de un costoso gimnasio, la mayoría de la gente puede correr desde la puerta de su casa y lo único que se necesita es un buen par de zapatillas para correr. Desarrolle un hábito de correr con regularidad y perderá peso.

Hay algunas advertencias. Correr da hambre. ¿He dicho hambre? Quiero decir que te mueres de hambre. Olvídate de repostar después de correr y lo único que tendrás en mente será: “Necesito comer AHORA”. (Cuidado con los corredores hambrientos: ¡necesitan alimentarse!)

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