El mejor reloj de fitness

Además de la fase de trabajo propiamente dicha, es bueno incluir también un calentamiento, un enfriamiento y algunos estiramientos en tu entrenamiento, sea cual sea tu deporte. Esto maximiza los beneficios del entrenamiento y previene las lesiones. Así que, en su forma más simple, un entrenamiento por fases puede ser sólo esas cuatro fases. A continuación puedes ver un ejemplo de un entrenamiento sencillo que incluye estas fases.

Comience lentamente, dando a su cuerpo la oportunidad de calentar durante 5 a 10 minutos a una frecuencia cardíaca por debajo de su zona de frecuencia cardíaca objetivo seleccionada. Comience el calentamiento con un ejercicio cardiovascular, por ejemplo, caminando, corriendo o en bicicleta. A continuación, añade algunos movimientos específicos de la actividad que vayas a realizar. Por ejemplo, ejercicios de regate y pase en el fútbol, o series de calentamiento ligeras en el entrenamiento con pesas. Si está haciendo un entrenamiento de caminar, correr o montar en bicicleta, aumente gradualmente la intensidad durante el calentamiento hasta que su frecuencia cardíaca alcance su zona de frecuencia cardíaca objetivo.

Una vez que su frecuencia cardíaca haya alcanzado la zona de frecuencia cardíaca deseada, mantenga esa intensidad durante un tiempo determinado (normalmente 20 minutos o más), y asegúrese de permanecer dentro de su zona de frecuencia cardíaca deseada.

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Gracias a las numerosas ofertas de smartwatches en estas fiestas, muchas personas están recibiendo su primero. Pero, ¿qué pueden hacer exactamente? En lo que respecta al fitness, bastante. Con una lista cada vez mayor de sensores y actualizaciones de software, estos pequeños dispositivos pueden ser lo que necesitas para alcanzar finalmente tus objetivos de fitness.Aunque algunas características son específicas de ciertos smartwatches, vamos a centrarnos en las que se encuentran en todos los relojes. Hoy en día, muchas bandas de fitness y smartwatches comparten las mismas características. Además, eso significa que en lugar de insistir en qué reloj es mejor, podemos mostrarte por qué querrías llevar el reloj en primer lugar.

1. Para entrenar de forma eficiente y mejorar su salud, necesita controlar su ritmo cardíaco. Su ritmo cardíaco actúa como una guía para su salud en general, ya que indica lo mucho que tiene que trabajar para entregar oxígeno, nutrientes y otros materiales alrededor del cuerpo. La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que el corazón late por minuto en reposo. Para un adulto sano, oscila entre 50 y 70 latidos. Además de mostrar su estado de salud, un reloj que controle su frecuencia cardiaca en reposo también puede indicar si algo va mal. Por ejemplo, si tu corazón se sale del rango normal en cualquier momento, algunos smartwatches te avisarán. Con esta información, puede compartirla con su médico para que le realice más pruebas, pudiendo conocer un problema antes de que tenga síntomas.

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Gracias a las funciones más avanzadas del Apple Watch, Garmin, Polar y otros relojes para correr, el VO2máx es la última métrica de la que hablan los corredores. La gente hace un seguimiento de esta medida porque, en teoría, cuanto más alto sea ese número, más eficiente serás al quemar energía aeróbica. Traducción: Podrás correr más rápido haciendo menos esfuerzo.

Compárelo con los métodos utilizados en un laboratorio: Durante una prueba de VO2máx, corres en una cinta de correr y aumentas progresivamente la velocidad mientras llevas una máscara que analiza tu exhalación para determinar la mayor tasa de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar. Esto proporciona una estimación del VO2máx mucho más precisa que la que ofrece un sensor basado en la muñeca.

Los científicos han determinado que el seguimiento de la frecuencia cardíaca desde la muñeca no siempre es preciso. Una investigación publicada en la revista Cardiovascular Diagnosis & Therapy 2019 descubrió que las inexactitudes en los datos de los corredores aumentaban a medida que corrían más rápido. Otro problema: Cuanto más oscura es tu piel, menos precisa es la lectura, según un estudio de 2017 publicado en el Journal of Personalized Medicine. Claro, poner un rastreador de VO2max en tu muñeca es una gran manera de hacer que los datos sean más accesibles para los corredores que no pueden permitirse la lujosa prueba de laboratorio, que generalmente cuesta alrededor de $ 100 y $ 250 dependiendo de la ubicación, especialmente porque es posible que desee obtener pruebas regularmente, ya que su VO2max cambia a medida que entrena. Pero un reloj no puede tener en cuenta todas las variables, y dejar que una métrica dicte cómo te sientes con respecto a tu rendimiento es una receta para el agotamiento mental. En su lugar, observa tu frecuencia cardíaca a una velocidad determinada en una carrera. “A medida que tu rendimiento aumenta, tu frecuencia cardíaca debería ser más baja a ese ritmo”, dice Markofski. Y si corres al aire libre, asegúrate de tener en cuenta el entorno: Si comparas tu rendimiento en una carrera en llano con una carrera con colinas y observas un ritmo más lento y una frecuencia cardíaca más alta, eso no es necesariamente un signo de disminución de la forma física, sino una señal de que el terreno es un tipo diferente de carga de trabajo.

El mejor reloj de mtb

El Charge 5 mejora los modelos anteriores de Charge añadiendo una pantalla en color y una aplicación de electrocardiograma (ECG) además del ya conocido seguimiento del estado físico y del sueño de Fitbit. Hay un GPS integrado para que puedas hacer un seguimiento de los entrenamientos al aire libre sin tu teléfono, además de un sensor de oxígeno en sangre. Con la reciente adición de una nueva puntuación de preparación diaria, la Charge 5 también puede indicarte si tu cuerpo está preparado para afrontar un entrenamiento o si deberías tomarte un día de descanso. Pero muchas de las funciones más útiles de Fitbit, como esta puntuación, sólo están disponibles como parte del servicio Premium de Fitbit, de 10 dólares al mes. Sin una suscripción Premium puedes seguir utilizando la Charge 5 para el seguimiento de tu estado físico y de tu salud, sólo que no te proporcionará las métricas y tendencias más profundas a lo largo del tiempo. La batería debería durar al menos cuatro días completos y es compatible con iPhone y Android.

Si buscas una banda de fitness discreta (y más asequible), puedes considerar la Fitbit Luxe. No tendrás el GPS incorporado ni las opciones de pago por móvil, pero tiene lo esencial para el seguimiento de la salud y el estado físico, como la monitorización del ritmo cardíaco, la detección automática de los entrenamientos y un análisis detallado del sueño.Esta banda de fitness es también lo más parecido a una joya que he usado hasta ahora, especialmente si la combinas con la pulsera de eslabones Gorjana. También puedes cambiar las bandas por otras más tradicionales de silicona si te preocupa el sudor o si la usas para hacer un seguimiento de la natación. El mayor inconveniente es que, para algunas personas, la pantalla y el texto pueden ser demasiado pequeños para leerlos sin mucho esfuerzo (o con gafas).