Ejercicios con pelota suiza
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Para hacer estos ejercicios puedes usar una variedad de pelotas con peso; a mí me gusta usar una pelota de seis libras. Todos estos ejercicios son principalmente para la parte superior del cuerpo y se pueden hacer en casa, pero para estos ejercicios específicos se necesita un compañero. Haz los ejercicios en forma de circuito, uno tras otro. Repite los cuatro ejercicios tres veces.
Intermountain Healthcare es un sistema sin ánimo de lucro con sede en Utah que cuenta con 33 hospitales (incluye un hospital “virtual”), un Grupo Médico con más de 3.800 médicos y clínicos de práctica avanzada en unas 385 clínicas, una división de planes de salud llamada SelectHealth y otros servicios sanitarios. Ayudando a las personas a vivir de la forma más saludable posible, Intermountain es ampliamente reconocida como líder en la mejora de la calidad clínica y en la prestación eficiente de asistencia sanitaria.
Entrenamiento con balón medicinal
Los balones medicinales son un complemento dinámico, activo y divertido para animar tu rutina diaria de ejercicios. Disponibles en varios tamaños y colores, y normalmente fabricados en plástico de vinilo o PVC, este aparato ligero e inflable es lo suficientemente potente como para sacudir todos tus músculos. Y sí, ¡es un aparato que mata a tu núcleo!
Conocido comúnmente como balón de estabilidad, este ingenioso aparato tiene muchos usos. Por ejemplo, las pelotas de ejercicio son cada vez más populares en el espacio de trabajo como silla de oficina ergonómica, ya que la ventaja es que obliga a la activación del tronco y a una postura óptima, lo que es ideal para contrarrestar el tiempo en el escritorio. Y en el gimnasio, es un accesorio que complementa casi cualquier estilo de entrenamiento.
“Es un complemento excelente para cualquier programa de entrenamiento, ya que puedes utilizar una pelota de ejercicios para trabajar la estabilidad (de ahí el nombre), la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio”, explica la entrenadora personal Laura Flynn Endres. “Piensa en una pelota de niño que encuentras en cualquier parque infantil, pero más grande, hecha de un material duradero y lo suficientemente ligera como para rodar y desafiar tu control muscular”.
Entrenamiento con pelota de gimnasia
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Un balón medicinal es un balón de ejercicio con peso que se utiliza para el entrenamiento de fuerza y resistencia de todo el cuerpo entre los atletas. También es una herramienta común utilizada en entornos de fisioterapia para promover la estabilidad y ayudar a la recuperación. El balón medicinal es un equipo de fitness muy popular que esculpe y tonifica los brazos, los hombros, la espalda y el tronco, entre otros, y también puede utilizarse fácilmente en casa para mejorar el entrenamiento.
El intercambio de balones medicinales es un gran ejercicio de calentamiento para los brazos y los hombros y una forma segura de aumentar el ritmo cardíaco. También sentirás el ardor en tus abdominales mientras trabajas para mantener una buena postura durante este movimiento de fortalecimiento.
Puedes realizar la secuencia sentado o de pie. Para los principiantes, la clave para mantener una buena forma es comenzar con un balón medicinal más ligero (4-6 libras) y mantener movimientos lentos y controlados a medida que avanza. Si ya has trabajado con balones con peso, puedes intensificar el intercambio de balones medicinales con un balón más pesado (8 libras) e incorporar un lanzamiento en la parte superior.
Ejercicios con balón de estabilidad
Balones de estabilidad: Los conoces, los has usado, probablemente tienes uno acumulando polvo en tu sótano ahora mismo. Y aunque estamos seguros de que has dominado el arte del crunch con balón de estabilidad, hay muchas más cosas que este balón de playa multitarea puede hacer. ¿Puede tonificar los brazos? Sí. ¿Activar tu núcleo? Sí. ¿Quemar los músculos de los muslos? Ya lo sabes. ¿Activar el cardio? Por supuesto. Con un poco de conocimiento, los ejercicios con el balón de estabilidad pueden poner a prueba cada uno de los principales grupos musculares (a la vez que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza central, la flexibilidad y la postura).
Incorporar un balón de estabilidad a tu entrenamiento te obligará a utilizar músculos que no sueles usar”, nos dice Morgan Kline, cofundador y director de operaciones de Burn Boot Camp, “como los abdominales transversales”, esos músculos profundos del tronco que son notoriamente difíciles de ejercitar, “el suelo pélvico y los extensores de la espalda baja”. El uso de estos músculos mejorará la estabilidad y el equilibrio del tronco y aumentará la eficacia general del entrenamiento.” Y aunque su nombre sugiere apoyo más que fuerza, las investigaciones demuestran que los ejercicios realizados en un balón de estabilidad son significativamente más eficaces que los realizados en el suelo. “Para realizar ejercicios con un balón de estabilidad, tienes que comprometer y aislar muchos músculos que no se suelen utilizar en los ejercicios de peso corporal”. Así que mientras te centras en esculpir esos bonitos bíceps, tus deltoides traseros también trabajan horas extras.