Qué tipo de yoga se utiliza para establecer la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio
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Kristin McGee es una célebre instructora de yoga + pilates y entrenadora personal certificada por la ACE. Ha aparecido en más de 100 vídeos de yoga y pilates y se graduó en la Tisch School of the Arts de la Universidad de Nueva York.
Hay muchos tipos de yoga, tanto si quieres una clase más exigente físicamente como si quieres una clase fácil, relajante y meditativa. Probar unos cuantos estilos y profesores antes de decidirse por su favorito mejorará su experiencia general de yoga y le retará a salir de su zona de confort. Aunque los linajes no son tan relevantes hoy en día como lo fueron en su día, si estás buscando un estilo tradicional, esta guía te ayudará a entender lo básico antes de sumergirte en una clase.Aquí están los 11 tipos principales de yoga:
Vinyasa significa “colocar de manera especial” y, en este caso, posturas de yoga. El vinyasa yoga es el estilo de yoga considerado más atlético. El vinyasa se adaptó del ashtanga yoga en la década de 1980. Muchos tipos de yoga también pueden considerarse flujos vinyasa, como el ashtanga, el power yoga y el prana.
¿Qué es el yoga?
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Ashtanga (también deletreado Astanga) significa “ocho miembros” en sánscrito, lo que hace referencia a los ocho miembros del yoga expuestos en los Yoga Sutras de Patanjali. El método Ashtanga hace hincapié en la práctica diaria de vinyasa flow mediante la respiración ujjayi, mula bandha, uddiyana bandha y drishti. Hay seis series diferentes de Ashtanga, a través de las cuales el estudiante progresa a su propio ritmo.
El método Ashtanga de práctica de asanas fue interpretado por T. Krishnamacharya y Sri K. Pattabhi Jois a partir de un antiguo texto llamado “Yoga Korunta”, que según ellos describía un sistema único de hatha yoga desarrollado por Vamana Rishi.
K. Pattabhi Jois (1915-2009) comenzó sus estudios de yoga con Krishnamacharya en Mysore, India, a la edad de 12 años, y se convirtió en el principal practicante y profesor de Ashtanga yoga, que consiste en una serie de posturas realizadas en un estilo vinyasa fluido. En 1962, publicó su tratado de Ashtanga yoga, “Yoga Mala”. Sus primeros alumnos occidentales comenzaron a llegar a Mysore a principios de la década de 1970. A través de ellos, el Ashtanga se extendió hacia el oeste e influyó profundamente en la forma en que se practica el yoga hoy en día. Tras la muerte de Pattabhi Jois en 2009, su nieto Sharath asumió el liderazgo, incluyendo la enseñanza a los numerosos estudiantes que siguen acudiendo a Mysore para profundizar en sus prácticas.
Ashtanga vs vinyasa yoga
Al principio de mi viaje por el yoga, hace unos 5 años, todo lo que conocía en relación con el yoga eran las posturas. No es que mi profesor no incluyera mantras o meditación y trabajo de respiración en la clase de vez en cuando, pero prácticamente todo lo que veía eran las posturas. Porque, después de todo, lo que vemos es lo más importante… ¿no? Estoy bastante seguro de que todos estamos de acuerdo en que eso no es cierto, pero a veces nuestra visión se nubla con las imágenes de bonitos pretzels con las piernas detrás de la cabeza y nos decimos en silencio: “ohhh, yo también quiero hacer eso” (alerta de spoiler: nunca he llegado a ese punto ni creo que lo haga nunca). Y está muy bien querer crecer, aprender y expandirse, pero según Patanjali y los Yoga Sutras, la asana o postura de yoga es sólo uno de los ocho miembros del yoga, aunque las redes sociales se empeñen en convencernos de lo contrario.Los Yoga Sutras de Patanjali son una guía sobre cómo vivir una vida equilibrada y ética, dentro y fuera de la esterilla. Aunque están compuestos por 196 sutras (aforismos) indios sobre la teoría y la práctica del yoga, la mayor parte de la atención del yoga moderno se centra en 31 sutras que describen el óctuple camino o Ashtanga yoga (Asha = ocho, Anga = miembro), como lo llamó Patanjali.
Diferentes tipos de yoga y sus beneficios
Esta es probablemente la rama del yoga que viene a la mente cuando la mayoría de la gente piensa en el yoga. Se centra en posturas básicas, como el perro mirando hacia abajo o las posturas del guerrero. A veces las posturas se combinan en un conjunto o serie -por ejemplo, los saludos al sol- y cada postura se mantiene durante varias respiraciones. La respiración también es rítmica, con la inhalación y la exhalación como motores del movimiento, así como una forma de encontrar la quietud. El Hatha es ideal para los principiantes y para cualquiera que busque un buen estiramiento o trabajar en su alineación.Anusara yoga
Este tipo de yoga, estrechamente relacionado con el hatha, fue desarrollado por un profesor estadounidense, John Friend, a finales de la década de 1990, y se basa en la idea de que los seres humanos tienen una bondad intrínseca que podemos experimentar a través del yoga. (Friend se vio posteriormente envuelto en un escándalo financiero y sexual). Las clases siguen secuencias fijas que suponen un reto físico, pero que tienen como objetivo abrir no sólo el cuerpo, sino también el corazón y la mente. Si se busca un entrenamiento con un enfoque profundo en el sentido interno y externo del ser, ésta puede ser una buena opción.Hot yoga