Cómo conseguir una barriga gorda

Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para aumentar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más adelante en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

Razones de la grasa del vientre

Shapiro explicó que cuando nuestros niveles de cortisol son elevados, tendemos a desear el azúcar porque nuestro cuerpo quiere energía rápida en caso de emergencia. Sin embargo, este azúcar añadido podría aumentar el aumento de peso central. “Así que nos estresamos, liberamos cortisol, ganamos peso en el abdomen y ansiamos más azúcar, comemos más azúcar y ganamos más peso”, dijo. ¿Su sugerencia? Dormir bien, eliminar los alimentos a los que se es intolerante (incluido el azúcar), controlar el estrés mediante la atención plena y la meditación, y recurrir a algo que no sea el azúcar (como los amigos) cuando se esté estresado o emocionado.

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Alrededor de la menopausia, Sant dijo que incluso las personas que llevan la mayor parte de su peso en las caderas y los muslos a menudo notan que sus vientres comienzan a crecer. “El descenso de estrógenos, unido a la ralentización natural del metabolismo a medida que se envejece, puede ser la causa”, explica. “Construir más músculo a través del entrenamiento de fuerza (y concentrarse en su núcleo) puede ayudar a marcar la diferencia”.

Una de las quejas más comunes cuando se toman medicamentos con receta es el aumento de peso, especialmente en el estómago. Varios medicamentos pueden provocar un aumento de peso, como los antipsicóticos, los antidepresivos, los fármacos para reducir la presión arterial y los medicamentos para la epilepsia o la diabetes.

Grasa del vientre inferior

Esto puede cambiar la forma de ver los “carbohidratos buenos” y los “carbohidratos malos” para siempre. Los alimentos densos en carbohidratos pueden alterar el equilibrio de nuestra flora intestinal, desencadenando la inflamación. Se considera que los alimentos son densos en carbohidratos si tienen una alta proporción de gramos de carbohidratos en relación con su peso. Una patata pequeña, que muchos consideran un carbohidrato malo, pesa 170 gramos, pero es mayoritariamente agua; sólo un 23% de ella es carbohidrato. En cambio, un pastel de arroz normal sólo pesa nueve gramos, pero casi el 80% son hidratos de carbono:  Panecillos, pan (incluido el pan integral), galletas, pasta, cereales, arroz blanco y galletas saladas. Algunos carbohidratos son malos para tu vientre, pero asegúrate de no eliminar estos carbohidratos de tu dieta.

Tres tipos de grasas alimentarias están relacionadas con la inflamación y, por tanto, contribuyen al exceso de grasa en el vientre: las grasas trans, las grasas saturadas y las grasas omega-6.Se encuentran en:  Alimentos envasados (grasas trans), cortes de carne procesados y con alto contenido de grasa, lácteos enteros, algunos dulces (grasas saturadas), aceite de maíz, aceite de semilla de uva, aceite de soja, aceite de cártamo, aceite de girasol (grasas omega-6). Preste atención a estas señales silenciosas de que está comiendo demasiada grasa mala.

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Perder grasa del vientre

La primera comida después de un malestar estomacal es complicada porque no quieres comer nada que agrave aún más tu tracto digestivo. Por suerte, hay algunas reglas generales que puedes seguir a la hora de elegir qué comer.

Para la dietista titulada Lauren McNeill, lo más importante es ceñirse a los alimentos con un alto contenido en fibra soluble y un bajo contenido en fibra insoluble: “La fibra soluble puede ser útil cuando tenemos diarrea, mientras que la fibra insoluble puede agravarla y empeorarla”, explica. Esto se debe a que los olores fuertes pueden empeorar las náuseas”. “Limítate a alimentos como los plátanos, el arroz, la compota de manzana, las tostadas, las galletas y la avena”.

LEER MÁS: Razones por las que puedes sentirte mal después de comer – y qué hacer al respectoEn las horas posteriores a un malestar estomacal severo, es importante centrarse en tomar muchos líquidos para “reponer lo que podríamos estar perdiendo en el vómito o la diarrea”. “Es importante asegurarse de beber suficiente agua, infusiones o sopas calientes a base de caldo”, dice McNeill.También recomienda alimentos que ayuden a reponer los electrolitos: “Esto puede ser tan sencillo como elegir plátanos -que son ricos en potasio-, una sopa de verduras o una tostada de aguacate con algo de sal”: Comer sano es un problema para los inmigrantes sudasiáticos en Alberta, según un estudio