Almacenar grasa en los muslos

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Los ejercicios de la parte superior del cuerpo se centran en el pecho, los hombros, los brazos y la espalda. Aunque los aparatos de fitness, como las mancuernas o las kettlebells, son útiles para muchos entrenamientos de la parte superior del cuerpo, muchos ejercicios, como las flexiones o los saltos de tríceps, pueden realizarse con el peso del cuerpo.

Si tu objetivo es aumentar tu fuerza física, entrenar la parte superior del cuerpo es una parte importante de ese proceso. Además de desarrollar la musculatura, estos ejercicios también pueden facilitar las tareas cotidianas, como levantar objetos y llevar la compra. Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, como los que se encuentran aquí, le permiten desarrollar los músculos y fortalecer el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.

Verywell Fit utiliza sólo fuentes de alta calidad, incluyendo estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lee nuestro proceso editorial para saber más sobre cómo comprobamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, fiable y digno de confianza.

Por qué mis brazos están tan gordos

Los ejercicios como el cardio y el entrenamiento de fuerza son métodos saludables para perder peso. Sin embargo, también puedes aprovechar los procesos naturales de tu cuerpo y hackear tu camino para perder la grasa general. Aprende a perder la grasa de los brazos sin hacer ejercicio y consigue unos brazos listos para el verano sin sudar.

Quizá te interese  ¿Cómo elegir los puños bicicletas?

Antes de pasar a los consejos, es esencial saber que nuestros procesos biológicos dicen mucho sobre nuestra susceptibilidad a tener más grasa en los brazos. Biológicamente, las mujeres tienen entre un 3% y un 5% más de reservas de grasa que los hombres para preservar la energía en la preparación para el embarazo y el parto.

Otros factores de las reservas de grasa adicionales y la distribución en las mujeres son el clima y las hormonas. La distribución de la grasa en las mujeres de regiones cálidas y tropicales tiene más grasa concentrada en las nalgas, las caderas y la región del ombligo para refrescar otras partes del cuerpo.

En cambio, las mujeres de estados más fríos tienen la grasa más repartida por el cuerpo para mantener el calor. La relación entre el almacenamiento de grasa y las hormonas también contribuye al desarrollo de la grasa de los brazos. La hormona testosterona, tanto en los hombres como en las mujeres, es responsable de la formación de huesos y músculos.

Por qué mis brazos son gordos pero yo soy flaco

Los ejercicios como el cardio y el entrenamiento de fuerza son métodos saludables para perder peso. Sin embargo, también puedes aprovechar los procesos naturales de tu cuerpo y hackear tu camino para perder grasa en general. Aprende a perder la grasa de los brazos sin hacer ejercicio y consigue unos brazos listos para el verano sin sudar la gota gorda.

Antes de pasar a los consejos, es esencial saber que nuestros procesos biológicos dicen mucho sobre nuestra susceptibilidad a tener más grasa en los brazos. Biológicamente, las mujeres tienen entre un 3% y un 5% más de reservas de grasa que los hombres para preservar la energía en la preparación para el embarazo y el parto.

Quizá te interese  ¿Qué ejercicios puede hacer cuando tienes un espolón?

Otros factores de las reservas de grasa adicionales y la distribución en las mujeres son el clima y las hormonas. La distribución de la grasa en las mujeres de regiones cálidas y tropicales tiene más grasa concentrada en las nalgas, las caderas y la región del ombligo para refrescar otras partes del cuerpo.

En cambio, las mujeres de estados más fríos tienen la grasa más repartida por el cuerpo para mantener el calor. La relación entre el almacenamiento de grasa y las hormonas también contribuye al desarrollo de la grasa de los brazos. La hormona testosterona, tanto en los hombres como en las mujeres, es responsable de la formación de huesos y músculos.

Brazos tonificados

Puede que no necesites hacer más ejercicio, dice Lisa Kinder, entrenadora personal de Los Ángeles y protagonista del DVD 10 Minute Solution: DVD de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. “La clave puede ser hacer un ejercicio más inteligente”, dice. Sigue leyendo para conocer algunos de los obstáculos más comunes que impiden el éxito y lo que puedes hacer para conseguir por fin unos brazos tonificados. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores)

Centrarse en una zona del cuerpo, o el “entrenamiento puntual”, no le dará los resultados que desea. Según un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, las mujeres que entrenaron la fuerza en un solo brazo durante 3 meses no perdieron más grasa en ese lado en comparación con el otro. Al ejercitar los brazos se construye músculo, pero éste puede quedar oculto bajo la grasa, explica Kinder. “Para tener unos brazos tonificados, hay que perder peso por todas partes”, dice. Sí, eso significa reducir las calorías y comer de forma más inteligente (nuestro reto de 21 días de alimentación limpia puede ayudar).

Quizá te interese  ¿Cómo hacer bíceps con cintas elasticas?

Si tu actividad cardiovascular -caminar, montar en bicicleta o en la elíptica- se hace a un solo ritmo, es hora de mezclarla. Añadir algunos sprints cortos puede aumentar los resultados: En un estudio japonés, las personas que realizaron un entrenamiento de intervalos de alta intensidad quemaron un 55% más de calorías por minuto que las que no cambiaron el ritmo.