¿Cómo dar una clase de hatha yoga?

Secuencia de hatha yoga suave

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El hatha yoga es la rama del yoga que suele venir a la mente cuando se piensa en el yoga en términos generales. La práctica implica la respiración, el cuerpo y la mente, y las clases suelen durar entre 45 y 90 minutos de respiración, posturas de yoga y meditación.

El yoga comenzó en la India hace unos 2.000 años como una serie de ejercicios espirituales de respiración. El término Hatha se registró por primera vez en el siglo XI, pero no fue hasta finales del siglo XIX cuando llegó a América, ganando popularidad en la década de 1960.

Hoy en día, aproximadamente uno de cada siete estadounidenses practica yoga debido a sus beneficios para la salud y el bienestar de la mente y el cuerpo. Las investigaciones demuestran que el hatha yoga ayuda a aliviar el estrés, favorece los hábitos saludables, mejora la salud emocional, alivia el dolor de espalda y de artritis, e incluso ayuda a dejar de fumar.

Guión de la secuencia de hatha yoga

Para muchos profesores nuevos y pasantes, el diseño de una clase de Hatha Yoga presenta cierta diversión y desafíos. Permite al profesor abrazar su propia creatividad, en lugar de copiar las técnicas utilizadas en una plantilla. Diseñar un plan de clase crea un profesor que descubre por qué y cómo sustituir una técnica, modificarla según las condiciones y hacer que los alumnos se sientan cómodos. Veamos algunas formas de agrupar las técnicas dentro de una clase de Yoga, y mantenerlas interesantes en cada sesión.

Tenga en cuenta que hay miles de maneras de diseñar planes de lecciones. La única vez que un plan de lección es incorrecto es si puede potencialmente dañar a un estudiante. Es cierto que queremos un plan de lección equilibrado con movimientos hacia delante, hacia atrás, a la derecha, a la izquierda y con giros. Sin embargo, como profesores, debemos ajustarnos constantemente a las condiciones de salud de los alumnos y eso anula lo que queremos. A continuación se presenta una visión general del diseño de una clase de Hatha Yoga.

Este es un momento para que los estudiantes traigan su plena conciencia a la clase. Si tuviera que comparar el Yoga con cualquier otra disciplina, esto es similar a la reverencia ceremonial al comienzo de una clase de artes marciales. Algunos profesores hacen una breve meditación en este momento, mientras que otros se centran en la conciencia de la respiración sentada o de pie. La cuestión es que hay muchas maneras de enfocar esto, pero hay que tomarse tiempo para el centrado porque el Yoga no es una clase de “ejercicio”.

Plan de clases de Hatha

Hay mucho que considerar cuando se piensa en dar clases de Hatha Yoga. En general, el Yoga se ha vuelto cada vez más popular entre las personas que buscan mejorar su salud y su sensación de bienestar. Muchos médicos y expertos en salud han señalado el hecho de que se ha demostrado que el Yoga alivia la depresión, el dolor de espalda, la artritis y otros problemas comunes. Cuando estos problemas pueden resolverse de forma natural, las personas pueden evitar o reducir el uso de analgésicos y medicamentos recetados.    Es cierto que hay veces en las que la medicina y los tratamientos estándar son necesarios como defensa de primera línea. Sin embargo, el Yoga es a menudo recomendado por los médicos como una terapia complementaria.

Si usted está mirando hacia la enseñanza de clases de Hatha Yoga, puede estar en alta demanda entre sus estudiantes potenciales. Esta forma de Yoga se ha formalizado desde el siglo XV, y ha sido popular en los Estados Unidos y en los países europeos desde principios del siglo XX. Sólo por el hecho de que es popular, usted puede decidir si el Hatha Yoga podría ser beneficioso para sus estudiantes. Un punto a considerar es que el estilo Hatha ha evolucionado rápidamente y continúa cambiando con la ayuda de Internet. Las clases de Hatha de hoy, no se parecen a las clases que recuerdo en los años 60. Aparte de los Saludos al Sol o a la Luna, no teníamos “Flujos Hatha” y no había 50-100 personas en una clase. A las clases solían asistir menos de 10 alumnos.

Posturas de hatha yoga en el suelo

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

Hatha yoga se ha convertido en uno de los tipos más populares de yoga, ya que puede construir la fuerza, mejorar la flexibilidad, y alinear la postura – sin dejar de ser lo suficientemente suave para la mayoría de los cuerpos. “Si usted ha estado en una clase de yoga, es probable que haya practicado hatha yoga”, dice el instructor de yoga certificado Adrienne Leslie. “Es una gran opción tanto para los principiantes como para los yoguis experimentados. Los instructores te guiarán en la respiración y en la alineación correcta de las posturas, y éstas pueden modificarse según el nivel de experiencia del practicante”. Esto es lo que necesitas saber sobre la historia y los beneficios para la salud del hatha yoga, y lo que puedes esperar si estás pensando en tomar una clase de yoga.

Entender el hatha yoga y sus orígenes La mayoría de las clases de yoga que encontrarás en los gimnasios y estudios de yoga locales pueden clasificarse como hatha yoga, donde harás una combinación de posturas y ejercicios de respiración.  Hatha yoga se traduce como “disciplina de la fuerza” en sánscrito. Tiene sus raíces en las antiguas enseñanzas espirituales hindúes y no se introdujo oficialmente en América hasta finales del siglo XIX, cuando el yogui indio Swami Vivekananda lo llevó a Chicago.  A principios de la década de 1960, el popular programa de televisión Yoga para la salud, de Richard Hittleman, introdujo el hatha yoga en las familias de Estados Unidos. La práctica cobró aún más fuerza en los años 60 con el auge de los movimientos New Age y hippie. En la actualidad, el hatha yoga es reconocido por sus beneficios para la salud mental y física y se puede encontrar en decenas de miles de estudios en todo Estados Unidos.