Cómo medir la pronación y la supinación del pie
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¿Cuál es la diferencia entre pronación y supinación? Deporte y actividadEntender la mecánica de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo -en particular, la diferencia entre pronación y supinación- puede ayudarte a encontrar el calzado adecuado y a prevenir lesiones.Última actualización: 14 de enero de 20225 min readLa pronación y la supinación son acciones articulares normales que se producen en dos zonas del cuerpo: el antebrazo y el pie. Sin embargo, una pronación o supinación excesiva puede causar problemas, especialmente en los pies.
Los corredores, en particular, deben preocuparse por la pronación y la supinación excesivas, ya que cualquiera de ellas puede afectar a su marcha, lo que puede provocar problemas en la mecánica de la parte inferior del cuerpo y, posiblemente, lesiones.¿Qué es la pronación? En la parte superior del cuerpo, la pronación se produce cuando la muñeca gira en sentido posterior y dirige la palma de la mano hacia abajo (con una flexión de 90 grados en el codo). Cuando esto ocurre, el radio cruza en diagonal sobre el cúbito (dos huesos del antebrazo). Girar el pomo de una puerta es un ejemplo de pronación del antebrazo.
Al dar un paso hacia delante, el peso se desplaza desde el talón y se distribuye hacia delante y ligeramente hacia dentro a través de la bola del pie, donde se empuja con ayuda del dedo gordo. Esto se llama pronación normal, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Subpronación
Existen tres tipos diferentes de pies: arco neutro, arco bajo y arco alto. La altura del arco afecta a la dirección y a la gravedad del balanceo del pie, o pronación. Estos son los tres tipos y la forma en que probablemente rueden:
Ahora que conoces tu tipo de pie, es el momento de encontrar el zapato adecuado. Los zapatos se clasifican generalmente en tres categorías. Estas categorías no siempre están claramente etiquetadas en el zapato o en la caja, así que asegúrate de preguntar a un vendedor o de investigar en Internet. La mayoría de las marcas tienen esta información en su sitio web.
Las zapatillas de estabilidad son las mejores para los corredores con arcos normales y sólo con ligeros problemas de control. La estabilidad adicional que ofrecen estas zapatillas proviene de los soportes laterales del arco y de la espuma de alta densidad. Las zapatillas de estabilidad suelen estar construidas con un arco suave desde la parte delantera hasta la trasera que proporciona estabilidad al pie trasero y flexibilidad al pie delantero.
Las zapatillas de control de movimiento son ideales para los corredores con pies planos y pesados que tienden a la sobrepronación. Estas zapatillas suelen tener dispositivos rígidos hechos de plástico, fibra de vidrio o espuma de alta densidad. La zona del arco en las zapatillas de control de movimiento se rellena para aumentar la estabilidad, razón por la cual hay un color diferente en la entresuela. La rigidez adicional de estas zapatillas evita que el talón se desvíe y que el pie se sobreprone.
Cómo saber si tienes sobrepronación
Guía definitiva sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr con comodidad, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 31 de marzo de 2022
La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.
Cómo saber si soy sobrepronador o subpronador
Ser pronador o supinador se refiere al ángulo de tu tobillo y a las partes del pie con las que cuentas durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.
La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o mediante el tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.
Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.
Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.