Transformación de Crossfit femenino
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¿Está pensando en el CrossFit para perder peso o mejorar su fuerza? Quizá te preguntes cómo se compara el CrossFit con los entrenamientos tradicionales del gimnasio o incluso con el popular entrenamiento de 7 minutos. ¿Merece la pena el esfuerzo? vamos a descubrirlo.
En el gimnasio, los que realizan ejercicios y entrenamientos con pesas suelen poner el énfasis en quemar grasa mediante el aumento de la fuerza en el cuerpo y el desarrollo de la masa muscular. Esto se suele conseguir realizando determinados ejercicios en repeticiones para formar con éxito una serie.
El CrossFit se centra en el cumplimiento de objetivos generales que proporcionarán un impulso al nivel de condición física general de una persona. Los entrenamientos de CrossFit se centran en la realización de más repeticiones en los ejercicios con el fin de obtener más de un entrenamiento dentro de una cierta cantidad de tiempo.
Se centra en el seguimiento de los resultados. Aunque se considera que es un poco más exigente que los entrenamientos de gimnasio tradicionales, el CrossFit está diseñado para empezar con una persona en el punto en el que se encuentra su salud y trabajar su camino, rápidamente.
Muchos ven el programa como un “todo o nada”; sin embargo, otros sienten que el CrossFit es un medio muy productivo y extremadamente beneficioso para lograr los objetivos relacionados con la salud más rápidamente. Objetivos como perder peso, fortalecerse o mejorar el tiempo de reacción.
Crossfit frente a la halterofilia habitual
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¿Has probado un programa de pérdida de peso de CrossFit? Muchos participantes juran por la capacidad del programa para quemar calorías, construir músculo y cambiar su vida. La intensidad del compromiso puede parecer un culto. Pero, ¿es inteligente utilizar el CrossFit para perder peso?
Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa para perder peso. Y expertos como Greg Zuffelato, fundador de I Believe Weight Loss, también tienen opiniones firmes. Zuffelato es un antiguo entrenador de CrossFit y un ávido participante de este programa. Ahora utiliza un enfoque diferente para ayudar a la gente a perder peso y alcanzar sus objetivos de fitness.
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es “construir un programa que prepare mejor a los entrenados para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido sino para lo incognoscible”.
¿Es el crossfit peligroso?
Con todo este bombo y platillo, hay nuevos atletas que entran en el reino, y con los nuevos atletas hay inexperiencia y una mayor probabilidad de lesiones. Para ayudar a aquellos que están considerando explorar el mundo del CrossFit, hemos preguntado a Will Lanier, entrenador de CF-L1 y atleta de competición en NYC, por los seis mayores errores que ve cometer a los nuevos atletas.
El CrossFit es competitivo por naturaleza -los levantamientos importantes y los entrenamientos por tiempo harían subir la adrenalina de cualquiera- pero eso no viene sin un riesgo. Muchos atletas nuevos en este deporte tienden a centrarse demasiado en competir con los demás en lugar de aprender a marcar el ritmo y desafiarse a sí mismos primero. “Es importante tomárselo con calma durante las primeras semanas o meses y dejar que el cuerpo se aclimate a la intensidad de los entrenamientos”, dice Lanier. Aprende a realizar el movimiento correctamente y deja tu ego a un lado, no vale la pena el potencial de una lesión”.
Para progresar en CrossFit, los atletas deben comprometerse con el deporte. “Siempre les digo a mis atletas que ‘Roma no se construyó en un día'”, dice Lanier. Como con cualquier deporte, para mejorar en él, debe ser una constante en su vida. “Si te comprometes 3 meses de 3-4 días a la semana sabrás si el CrossFit es para ti o no”, dice.
Entrenamientos de Crossfit
La idea detrás de CrossFit es evitar la especialización en un tipo de ejercicio y el trabajo de un solo grupo de músculos. En su lugar, el programa crea un entrenamiento del día, o WOD, que incluye entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.
La Universidad de Delaware afirma que el CrossFit hace hincapié no sólo en la resistencia cardiovascular, sino también en la “flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión”. El CrossFit puede ayudar a la pérdida de peso, al desarrollo muscular y a la mejora de la salud en general. Dado que los WOD de CrossFit suelen incluir levantamientos, esto hace que sea sencillo combinar el programa con el entrenamiento de masas.
El entrenamiento de masa implica el uso de pesos libres para aumentar el volumen de los músculos. Este tipo de entrenamiento es ideal para culturistas y levantadores de pesas olímpicos. En muchos WODs de CrossFit, aparecen levantamientos de potencia, kettlebells y levantamientos olímpicos, lo que le permite beneficiarse de CrossFit y al mismo tiempo entrenar en masa. Además, el entrenamiento de masa, o cualquier tipo de entrenamiento, tiene más éxito cuando se cambia periódicamente la rutina dice ACE Fitness, lo que hace que incluirlo con CrossFit sea una forma eficiente de beneficiarse de ambos.