No sé cómo relajarme
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“¿Un día duro?” Todos hemos recibido esa pregunta cuando saludamos a un amigo o a un ser querido después de una dura jornada en la oficina. De hecho, el Instituto Americano del Estrés cita varios estudios que señalan la ansiedad y el miedo relacionados con el trabajo como la principal fuente de estrés entre los adultos.
Los vendedores saben que su trabajo puede ser especialmente duro. Las cuotas, los plazos y los tableros de actividad agravan el estrés laboral ordinario y corren el riesgo de convertir una mala llamada, un número perdido o incluso un ser querido bien intencionado en el desencadenante de un comentario frustrado o un arrebato de ira.
Pero antes de lanzarse sobre su pareja o intentar levantar el ánimo con una temporada de “Black Mirror”, relájese y restablezca con algunas de estas técnicas para desconectar y controlar el estrés en cuatro minutos o menos.
¿Sabías que tu estado muscular está relacionado con tus emociones? Adoptar una postura erguida conduce en realidad a una alta autoestima, a un mejor estado de ánimo y a una disminución del miedo. También reduce la autoconcentración y aumenta la resistencia al estrés. Así que hazle caso a tu madre y siéntate erguido.
Esta popular fruta está repleta de potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. La próxima vez que sientas que te sube la tensión, tómate un rápido y saludable descanso para encontrar de nuevo el equilibrio.
No puedo relajarme
Sentirse estresado es totalmente normal, pero estar estresado todo el tiempo no es bueno para la salud. Saber cómo relajarse es vital para garantizar tu bienestar, y puede devolverte la pasión y la alegría a tu vida. Si no está seguro de cómo puede relajarse exactamente, lea esta lista de consejos útiles para empezar a tomar el camino correcto.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoXSi necesitas relajarte en el momento, empieza por inhalar durante 5 segundos, aguantar la respiración durante 5 segundos y luego exhalar durante 5 segundos. Repite esta práctica durante un minuto entero, ya que centrarte en tu respiración suele ayudarte a sentirte más tranquilo. Sin embargo, si la respiración no funciona, prueba a tumbarte en un lugar tranquilo y oscuro y cerrar los ojos. A continuación, escucha tu música favorita o pon una música ligera de fondo. Tómate este tiempo para pensar en otra cosa que no sea lo que te estresa, ya que alejarse del problema suele ser la mejor manera de relajarse. Si nada de esto te ayuda, prueba a salir a dar un paseo al aire libre sin llevar nada de tecnología, ya que el teléfono o el ordenador pueden estar estresándote aunque no te des cuenta. Si quieres saber más formas de sentirte relajado, como practicar la meditación o evitar estresarte, ¡sigue leyendo!
Técnicas de relajación
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respirar Respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Actividades de relajación
Respira profundamente. Mantén la respiración un momento y luego exhala. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí conocerás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
Hay muchas formas de relajarse. Algunas formas están diseñadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero debido a la forma en que la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación trabajan tanto en la mente como en el cuerpo.
Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Donald Sproule MDCM, CCFP – Medicina de Familia Kathleen Romito MD – Medicina de Familia Adam Husney MD – Medicina de Familia Steven Locke MD – Psiquiatría Christine R. Maldonado PhD – Salud del Comportamiento
Revisión médica:Patrice Burgess MD – Medicina de Familia & Donald Sproule MDCM, CCFP – Medicina de Familia & Kathleen Romito MD – Medicina de Familia & Adam Husney MD – Medicina de Familia & Steven Locke MD – Psiquiatría & Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental