Ejercicios de gimnasia
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Todos echamos de menos estar en Viking, ¡pero podemos seguir estando fuertes en casa! Aquí hay seis ejercicios de fuerza para gimnastas de todas las edades y niveles que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Mejorar tu fuerza durante este tiempo puede ayudar a mejorar tu gimnasia cuando volvamos al gimnasio.
Ponte de pie con una silla ligeramente detrás de los pies. Comienza doblando ligeramente las caderas, luego dobla las rodillas hasta tocar ligeramente la silla y vuelve a ponerte de pie. Mantén el pecho levantado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Complete 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para ayudarte a saltar en habilidades como el back handspring.
Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, y los brazos a los lados, presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y levanta las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos, tres veces. Intenta levantar un pie del suelo para conseguir un reto adicional. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales para ayudarte a pegar tus aterrizajes en habilidades como el desmontaje lateral de la viga.
Plan de entrenamiento de gimnasia
iniciofundamentos de la fuerza y la potenciadesarrollo de sistemas energéticosfuerza de la parte inferior del cuerpofuerza de la parte superior del cuerpoplyometríafuerza de la parte inferior del cuerpofuerza de la parte superior del cuerpoíndice de contenidosFuerza de la parte superior del cuerpoConceptos fundamentales
La fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo son cualidades esenciales que deben desarrollar los gimnastas. La gimnasia es un deporte único en el que los atletas pasan casi tanto tiempo boca abajo como boca arriba. Se estima que el 30% de los movimientos realizados por las gimnastas son tareas de apoyo de la parte superior del cuerpo (agarres de apoyo, apoyo momentáneo y paso por un momento de apoyo durante el movimiento), todos los cuales requieren grandes cantidades de fuerza y potencia muscular para su ejecución exitosa [7]. El aumento de la fuerza es la base de la potencia y el ritmo de desarrollo de la fuerza y es, por tanto, el primer paso para mejorar el rendimiento de las habilidades gimnásticas.
El entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo puede equivaler sólo a una fracción de la fuerza que un gimnasta puede ejercer sobre sus muñecas, codos y hombros durante los movimientos más específicos de la gimnasia, como una parada de manos o un salto de manos frontal. Sin embargo, la adición lenta de carga y la progresión de los ejercicios pueden mejorar la capacidad de carga de las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro, aumentar la resistencia ósea, la fuerza muscular y producir fuerza a través de los brazos y el núcleo [25]. Estas adaptaciones pueden reducir el riesgo de lesiones derivadas de los numerosos saltos o impactos de la parada de manos, a la vez que mejoran el rendimiento debido al aumento de la producción de fuerza.
Rutina de entrenamiento para gimnastas
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Tal vez tomes una clase de gimnasia una o dos veces por semana y quieras llevar tu gimnasia al siguiente nivel sin tener que pagar más tiempo de gimnasio. O tal vez ya estás en un equipo de gimnasia y quieres seguir mejorando tu gimnasia mientras no estás en el gimnasio. Hay muchas formas de mejorar fuera del gimnasio y aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte a hacerlo.
Programa de fuerza y acondicionamiento para gimnasia pdf
Todos echamos de menos estar en Viking, ¡pero podemos seguir estando fuertes en casa! Aquí hay seis ejercicios de fuerza para gimnastas de todas las edades y niveles que se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Mejorar tu fuerza durante este tiempo puede ayudar a mejorar tu gimnasia cuando volvamos al gimnasio.
Ponte de pie con una silla ligeramente detrás de los pies. Comienza doblando ligeramente las caderas, luego dobla las rodillas hasta tocar ligeramente la silla y vuelve a ponerte de pie. Mantén el pecho levantado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Complete 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para ayudarte a saltar en habilidades como el back handspring.
Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, y los brazos a los lados, presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y levanta las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos, tres veces. Intenta levantar un pie del suelo para conseguir un reto adicional. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales para ayudarte a pegar tus aterrizajes en habilidades como el desmontaje lateral de la viga.