Esguince de tobillo después de caminar mucho
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El esguince de tobillo se define como un acontecimiento traumático causado por un movimiento excesivo que sobrepasa el límite fisiológico de la articulación y que da lugar a un estiramiento de los tejidos sin que se produzca un desprendimiento o una pérdida de contacto de las cabezas de los huesos articulares (de lo contrario se trataría de una “luxación”).
El esguince de tobillo se define como un acontecimiento traumático causado por un movimiento excesivo que sobrepasa el límite fisiológico de la articulación y que da lugar a un estiramiento de los tejidos sin que se produzca un desprendimiento o una pérdida de contacto de las cabezas de los huesos articulares (de lo contrario se trataría de una “luxación”).
Los deportes con mayor incidencia son aquellos en los que se practica la carrera con cambios rápidos de dirección, como el fútbol, el baloncesto, el rugby, el balonmano, el tenis y los deportes de combate como el judo y el karate.
Si las federaciones deportivas tomaran nota de estos datos y establecieran un protocolo de entrenamiento dirigido a prevenir este tipo de lesiones, los casos de esguinces seguramente disminuirían de forma drástica.
Ejercicios de rehabilitación del tobillo tras un esguince pdf
Empecemos por el significado del término “esguince”: significa un traumatismo en una articulación que conlleva un movimiento que sobrepasa el límite fisiológico articular y, por tanto, implica un estiramiento del complejo muscular, tendinoso, capsular y ligamentoso.
Estos movimientos los permite la articulación tibio-astragalina, que une el hueso de la tibia, que forma el esqueleto principal de la pierna, con el astrágalo, el hueso situado en la parte superior del pie.
Ejercicios de rehabilitación del tobillo
La rehabilitación en el agua consiste en realizar ejercicios, muchas veces iguales a los que se realizan en el gimnasio, con el cuerpo parcialmente sumergido en el agua.Este tipo de rehabilitación aprovecha ciertas leyes físicas como:
Ejercicios de step, flexión-extensión de las piernas con el apoyo de un flotador, natación en estilo libre con aletas de manera que se aumente la resistencia del agua, caminar con un equipo que aumente la resistencia del agua en el gesto específico, y movimientos de aducción, abducción y flexión-extensión de la pierna desde la posición de pie.
Esguince de tobillo remedios de la abuela
Antes de comenzar los ejercicios de rehabilitación dirigidos, asegúrate de tener a mano una pelota de goma blanda y una banda elástica. Estas herramientas le ayudarán a realizar todos los ejercicios necesarios para su recuperación.
Para este ejercicio, tendrás que sentarte en una silla y colocar la planta del pie en el suelo, asegurándote de que está firmemente adherida sin poner demasiado peso en los ligamentos del tobillo. A continuación, debes mover lentamente la rodilla, inclinándola primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, al menos seis veces.
Puedes comprar tu pelota blanda en la tienda de Ortopedia Sanitaria: ofrecemos Heavymed, una pelota adecuada tanto para los ejercicios de rehabilitación como para el entrenamiento diario. Encontrará este producto en diferentes colores y tamaños.